水果裡擁有豐富的膳食纖維，如：柳橙、奇異果等。（圖取自freepik網站）

〔健康頻道／綜合報導〕便秘是現代人常見的文明病，許多民眾深受排便不順之苦；對此，營養師表示，人體一天大約要攝取25-35g的膳食纖維，但是9成國人都攝取不足，其實不少食物都有膳食纖維，但營養師特別推薦民眾，可以吃紅心芭樂、釋迦、奇異果等8款富含膳食纖維的水果，讓排便更順暢。

營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文，整理出依膳食纖維含量高至低的水果排行，分別是（各營養標示為100g可食重）：百香果5.3g、紅心芭樂3.9g、榴槤3.8g、芭樂3.6g、奇異果2.7g、釋迦2.7g、西洋梨2.1g、柳橙2.1g，其中膳食纖維含量最高的則是百香果。

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另外，若以熱量來排行，分別是（各營養標示為100g可食重）：榴槤136kcal、釋迦104kcal、百香果66kcal、奇異果56kcal、西洋梨53kcal、柳橙43kcal、紅心芭樂42kcal、芭樂38kcal，熱量最高的則是榴槤136kcal。

黃乙心說，食用膳食纖維含量豐富的水果，好處非常多，不僅可以排便順暢，更能快速腸道不好的東西，也能增加腸道好菌，幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，藉此調整體質，並且增加飽足感控制熱量。

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