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健康網》便便順暢不吃藥 簡單4方式在家治便秘
台灣營養基金會統計，，全台超過525萬人飽受便秘之苦。；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕台灣營養基金會統計，全台超過525萬人飽受便秘之苦。只要一週內排便次數少於3次，且為硬便或是排便困難持續6週以上，就可以稱為便秘，衛福部健保署針對國人十大用藥排行統計，便秘用藥成長快速，國人一年吃掉約1億7000萬顆，用量比安眠藥還多，《今日醫學新聞》（Medical News Today），則提供了4種家庭療法，不吃藥也能改善便秘。
1、多喝水
脫水會使人便秘，喝足夠的水，保持水分充足，有效緩解便秘問題，但喝汽水或是其他含糖飲料，並非一個好方法，因為會造成其他健康問題，並可能使便秘惡化。
2、多攝取纖維含量高的食物
纖維的攝入量會能增強腸胃蠕動，能幫助食物更快地通過消化系統，也可以幫助糞便更快通過腸道，
3、運動
許多研究證實久坐將會影響到排便是否順暢，研究指出，雖然運動並不會增加人們上廁所的次數，但它確實會減少便秘症狀，也改善了人們的生活質量。
4、喝咖啡
1998年的一項研究發現，咖啡可以刺激腸道，效果比飲用水強60％， 且還可能含有少量的可溶性纖維，能通過改善腸道細菌來防止便秘。
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