在家就能維持體態？健身教練教你三招做到

〔記者黃杏雅／綜合報導〕為加強防疫措施，各國政府都向民眾宣導「非必要、少出門」，但平時習慣上健身房重訓的人，這時候一定很困擾要如何兼顧體態，又能避免出入公共場所呢？健身教練Sebastian教大家「三大原則，讓你即使不上健身房，又能不掉肌肉量」。

1.攝取足夠的高質量蛋白質，使身體在一天結束時保持合成代謝狀態。建議的比例是：體重數x2公克。

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2.持續在家進行阻力訓練。利用像是啞鈴、彈力帶，甚至是加重的背包或是裝滿水的瓶子等，並執行比平時更多組的訓練動作。

3.提升睡眠時間與品質。多項研究皆證實充足且良好的睡眠能避免發胖；反之，當睡眠不足時肌肉力量會明顯下降。

這三個方法都不難，就算防疫期間無法上健身房，只要照著Sebastian建議做，就不必擔心肌肉量的問題喔！

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