保健》粉領族跑步沒暖身 2個月後膝蓋「卡卡的」

〔記者張軒哲／台中報導〕近年路跑運動蔚為風潮，跑前記得先熱身！台中市一名30歲曾姓女子每週兩次跑步5公里左右，2個月後膝蓋「卡卡的」。醫師診斷為軟組織磨損狀況不同，造成膝蓋不適，因損傷程度還不至於手術，曾女暫停跑步後，狀況逐漸好轉。醫師指出，若運動習慣不當，晚年罹患退化性關節炎的機率也會增加，可能要接受人工膝關節置換手術。平時運動前除了做好暖身運動外，也可先進行熱敷，待運動後再冰敷。

曾女熱愛登山，今年計畫將攀爬百岳，兩個月前開始到健身房運動，還每周跑步2次，每次約5公里，因膝蓋有異物感，走路不適就醫。童綜合醫院骨科醫師鄭宇傑指出，經X光檢查後發現曾女左膝骨頭間的縫隙左右失衡，左膝蓋內側軟骨磨損較外側嚴重，膝蓋內側骨頭間縫隙較小，兩側高低落差造成膝蓋外側肌肉被拉緊，因此膝蓋會有異物感，曾女年紀尚輕，一般情況下軟骨磨損不會這麼嚴重，應是未循序訓練或做好暖身就從事高強度運動導致。

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鄭宇傑指出，人體膝蓋所承受的重量遠超想像，站立行走時可能承受體重兩倍的重量，跑步時可到達體重的4倍，因此激烈的碰撞、受傷、過重、飲食不均都會加速膝蓋內軟組織的磨損，且軟組織自我修復能力度有限，若運動習慣不當，容易快速消耗膝蓋軟組織，晚年罹患退化性關節炎的機率也會增加，當軟組織磨盡時，就要接受人工膝關節置換手術。

鄭宇傑呼籲，膝蓋軟組織就像一塊避震器，不正常使用容易降低使用壽命，若仗著年輕力壯忽略保養，步入中老年後恐面臨膝蓋退化問題，平時運動前除了做好暖身運動外，也可先進行熱敷，待運動後再冰敷。任何運動進行的強度也應循序漸進，若膝蓋有腫脹、膝蓋彎曲時感到疼痛、起立時感到吃力，應盡早求診治療，遏止膝蓋損害擴大。