保健》春節前打掃損傷多 復健科醫師教輕鬆過年
復健科醫師張瓊玟(左)提醒民眾,正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體,用下肢力量把上半身挺起來,物品靠近腹部可減少腰椎的壓力。(記者歐素美攝)
〔記者歐素美/台中報導〕76歲林姓農婦因趕在年前大掃除,引發肩膀肌腱炎舊疾復發,並進一步惡化為五十肩,痛到失眠,求治台中慈濟醫院,經注射關節才緩解疼痛,復健科醫師張瓊玟表示,年前大掃除很多民眾因重複性動作太多、姿勢不對及使力不當而造成疼痛,提醒民眾打掃前要暖身,並以分段打掃方式,牢記清掃5原則及暖身4動作,輕鬆好過年。
台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟表示,春節前婆婆媽媽上門求診遽增,主要與大掃除有關,歸納症狀與原因,包括因不斷用力扭乾抺布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛;因清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子,姿勢不對,致產生壓迫神經的落枕;因使用器具手部長期角度不對,致產生腕隧道症侯群;長時間蹲著刷洗、使力不當造成肌腱炎、下背痛。
尤其是除舊布新搬重物時,常見錯誤姿勢,致受傷機率大增!張瓊玟提醒民眾,正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體,用下肢力量把上半身挺起來,物品靠近腹部可減少腰椎的壓力,若彎下腰及膝蓋打直,直接把物品搬起來,最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。
安全打掃,開心過年,張瓊玟提醒婆婆媽媽最好遵守5原則,即分段打掃,不要一次做完,留下痠痛後遺症;事前暖身做好準備,比較不容易扭傷,尤其避免氣溫偏低時,長時間進行粗重工作;選擇適合的輔助工具,例如高處多利用小凳或是加長把手,低處必須彎腰的話,可以使用腰部護具,避免腰部痠痛問題;選擇適合的烹飪用具,避免鍋具太重、菜刀太鈍,讓手腕更費力;打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆或是做拉筋運動,減少痠痛。
大掃除前暖身的4個動作,如下:
一、頸部拉筋動作:右手放頭部左側,向右邊側彎,左肩自然放鬆下垂,脖子有點緊就可以,回到開始位置。換邊左手放頭部右方。兩邊各停10到15秒,重複2到3次。
二、肩部關節繞圈運動:肩部關節往後繞圈,感覺肩膀從高再放下,重複10到15下,做完往前繞圈轉動。
三、肩胛骨拉筋運動:右手放在左側肩膀上方,左手壓右手,感覺肩膀有點緊,持續10到15秒換手,交互2到3次。
四、肩部及側腰伸展運動:雙手往上伸展交叉,掌心向上,彎曲側腰到右邊,10到15秒換邊,來回交替。
相關影音
搬重物時彎腰及膝蓋打直,直接搬起物品,最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。(記者歐素美攝)
大掃除前暖身4個動作(一)頸部拉筋運動。(記者歐素美攝)
大掃除前暖身4個動作(二)肩部關節繞圈運動。(記者歐素美攝)
大掃除前暖身4個動作(三)肩胛骨拉筋運動。(記者歐素美攝)
大掃除前暖身4個動作(四)肩部及側腰伸展運動。(記者歐素美攝)
-
掃了灰塵卻吸了過敏原?大掃除清潔有訣竅
-
年終大掃除 家事達人教省力、省時撇步…
-
公司治理評鑑前5% 這八家十連霸
-
失智婦一家三口與老鼠蟑螂同住 聖母基金會清掃展笑顏
-
驚!台中「米奇妙妙屋」垃圾滿到天花板 鄰居鬆口氣終於可好好呼吸
-
噁!「用過保險套」塞沙發縫 電影館員工曝最難清的是這個……
-
大學想讀中醫系竟被勸退 網嘆:因為沒前景
-
網購「評價不足」不能買?他傻眼求助 網猜1可能
-
兒權團體籲速通過民法1085條修正案 讓台灣成為零體罰國家
-
結婚14年人妻曝5點「維持婚姻小秘訣」 網傻眼:越看越可悲
-
「無人泡麵店」客群是誰?老闆曝內幕:大趨勢
-
婆婆暗示別人媳婦「母親節包十萬」 她怒嗆:別家媳婦收到透天
生活今日熱門