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進入肩頸痠痛 做3動作放鬆
改善肩頸痠痛第三招，收下巴，雙手把彈力帶繞行後腦勺拉。（記者陳冠備攝）
〔記者劉曉欣／彰化報導〕進入滑世代，全民瘋滑手機，造成肩頸痠痛情況越來越多。彰化基督教醫院二林分院表示，只要減少滑手機時間，搭配復建小動作，就能有效改善痠痛情況。
二基復健科主任楊照彬表示，肩頸痠痛到忍無可忍，往往都是肩頸肌肉過度疲勞，再加上現代人一滑手機就忘了停手，讓肌肉疲勞踩到紅線區，只好就診。往往他都問：「有沒有滑手機」，只要有滑手機，第一要務就是降低滑手機時間，只要把「滑」手機時間減少三成到五成，再加上熱敷與復健，都能夠痠痛感大大緩解。
楊照彬說，民眾滑手機最好時間不要過長，最好是每十分鐘就休息一下，不要一滑就無止盡，玩遊戲更要注意休息。
二基物理治療師方景林強調，可以透過三個動作來解放肩頸，第一是伸展動作，雙手互握、手肘上舉；第二是拉斜方肌，單手放在椅墊下方，另一手拉住頭往四十五度角傾斜；第三是雙手直立拿彈力帶繞行後腦勺往前拉，就可以達到頸部肌肉放鬆的目的。
改善肩頸痠痛第二是拉斜方肌，單手抓住椅墊下方，另一手抓頭往四十五度角拉。（記者陳冠備攝）
改善肩頸痠痛，第一就是雙手互握，手肘上舉。（記者陳冠備攝）
