吳姵瑩Chloe Wu／諮商心理師。（吳姵瑩提供）

記者胡琪俐／報導

無論什麼年齡，有些男女就是不敢談戀愛，看到大街上甜蜜情侶或許有些羨慕，但自己卻怎樣都無法跨出去，談場轟轟烈烈的戀情。本週邀請到諮商心理師、愛情達人，除了解析這一類人的心理狀態，也帶來一些建議，幫助大家勇敢追求新戀情！

幫我改造吧

姓名：雅婷、年齡：28歲、職業：業務

困擾大聲說：「看到路上大肆放閃的情侶，心裡總會感到酸酸的，但我就是不敢談戀愛，老是騙自己不需要人陪、單身也能過得很好。我實在不想再這樣下去，拜託賜給我談戀愛的勇氣吧！」

改造目標宣言：「我要勇敢談一場戀愛！」

生活狀況劇

害怕與異性獨處

我不敢談戀愛，主要是因為害怕與異性相處，每次獨處時總是非常緊張，臉部表情僵硬、手心狂冒汗，更不知道要聊什麼！最後還被誤會討厭對方，我根本就是戀愛絕緣體。

自卑感作祟擔心被拒

還滿欣賞公司的男同事，不過總覺得各方面的條件似乎都配不上他……算了！他一定不可能愛上我這種女生，我真的很害怕被拒絕，還是把這份喜歡默默埋藏在心裡。

不想失去自由

我熱愛自由，如果進入一段感情，就必須顧慮對方的感受，要和姊妹聚會還得報備，真煩人，要是會失去自由，乾脆保持單身吧！

怕沒有得到同等回報

如果和這個心目中的理想對象交往，我一定會深陷愛情的泥沼、無法自拔，想到這裡就讓我不敢談戀愛啊！要是對方沒有付出同等回報，我一定會非常委屈、很可憐。

曾被背叛喪失信心

自從那一次被劈腿後，我再也沒有勇氣談戀愛，寧願一個人度過情人節，也不想因感情再度受傷，男生全都不可靠，還是靠自己最好。

達人來救援

吳姵瑩Chloe Wu／諮商心理師，平台「愛心理」創辦人，擅長療癒及啟發人心，提供安全感與心理界限訓練課程，著有《做自己最好的陪伴》。FB：吳姵瑩Chloe Wu心理師。

女王／兩性作家，筆調犀利又感性，寫出許多都會男女愛情故事以及新時代女性觀點，出版《美好的愛，是先給自己幸福》、《我是女王：那些好女孩不懂的事》、《我是女王2：那些壞男人教我的事》、《相信你值得幸福》等多本書籍。FB：女王。

為何會不敢談戀愛？

針對不敢戀愛的人，有些人稱他們是得了「戀愛恐慌症」，其實其中可能潛藏諸多原因。諮商心理師吳姵瑩歸納出3類常見因素，第一是「未妥善處理傷心使悲傷延宕」，起初由於親情、愛情等情感問題受傷，例如強忍至親過世的悲傷，或是故作堅強面對戀人不忠，只要當下沒有適時釋放情緒、讓傷口療癒，皆容易導致一個人不敢示弱或表達脆弱，很難再對人敞開心房。

另外兩個因素與家庭關聯很大。吳姵瑩指出，第二是「家中有不良典範」，對象通常都是父母，總是吵吵鬧鬧，甚至暴力相向、離婚收場，孩子長大後容易不敢戀愛，因為在他們的認知中，無論是戀愛、婚姻都充滿衝突與痛苦，自己一個人反而比較清靜；第三是「家庭中有很苦的角色」，假設一個人從小看媽媽為家庭犧牲奉獻，並表現出不幸福、哀怨的狀態，會容易因「害怕負責」而不敢戀愛，將負責任與不幸畫上等號。

改造方針跟著做

心理情緒篇

允許自己哀悼悲傷

回頭檢視心理狀態，若發現自己是偏向「未妥善處理傷心」的類別，請開始學習處理悲傷。吳姵瑩建議：「必須允許自己思念，告訴自己沒關係，並哀悼自己的情感。」臨床上碰過不少人，擔心進入深度交往關係後，遲早有一天將再深陷於悲傷，甚至怪罪自己分手後仍想念對方；與其抱持這樣的罪惡感，不如好好面對思念、悲傷，一旦放過了自己，才有機會迎接新的關係。

正視衝突不逃避

如果家中有不良典範，必須試著調整心態。吳姵瑩建議：「先承認對父母或不良典範的失望、惋惜，再練習停留於關係的張力裡，解決問題。」一段關係發生摩擦、衝突時會有張力，成長過程中受不良典範影響的人，容易選擇逃避問題，導致關係破裂，若每段關係總是以破裂收場，不難想像這個人會變得不願、不敢戀愛，因此正視摩擦與衝突相當重要，解決問題才能使關係更長久。

相信自己擁有選擇權

吳姵瑩補充，即便家中有很辛苦的角色，請別輕易將對方的人生劇本，套用、投射於自己身上，「畢竟這是對方的選擇，除了給予尊重，你也要相信自己可以有其他選擇。」從心裡好好與自己對話，幫助自己平和的擁抱幸福。

不執著缺點、平常心交友

兩性作家女王則提出，身邊不少人因為自卑不敢戀愛，不過她一直認為，幸福這件事不是帥哥、美女或是條件優質者的專利，每個人都有優點，不要執著於自己的缺點，保持樂觀開朗的心情非常重要，多交朋友、走出去才會有桃花出現。另一方面，有些人戒心過重，認為接近自己的異性都有企圖，建議這類人「不要想太多！」請抱持著平常心交朋友，與人群接觸。

練習相處篇

找朋友一起聚會

試著解決心理因素後，接著請開始練習和異性相處。女王指出，許多人不知道如何與異性相處，其實關係剛開始、處於不熟階段時，不建議單獨邀約，單獨可能會不知要聊什麼，甚至容易出現尷尬氣氛，此時打一場漂亮的「群體戰」就十分重要，找朋友們一起參加聚會，一方面炒熱氣氛，另一方面透過觀察對象與朋友間的相處互動，更進一步了解對方。

聊天話題打安全牌

幾次聚會後，若對方釋出善意，就可以著手進行單獨邀約。女王說：「聊彼此的專長、興趣是安全牌，千萬不要追問隱私！」例如可以關心對方工作，但不要進一步追問薪水，否則會顯得十分失禮，還有聊「美食」也是不錯選擇，像是請對方推薦美味餐廳，再邀約下次一起去，等於是多製造一個相處機會。

請朋友介紹對象

女王認為，請身邊值得信賴的朋友幫忙介紹，也是一個很好的方式，「人選已由朋友幫忙做了初步過濾，降低遇到壞對象的機會。」總之，如果還是覺得沒有勇氣談戀愛，就不要急著把自己推銷出去，只要做到不要一直宅在家，多出門參與朋友聚會，常常出去玩、接觸人群，敞開心胸認識新朋友，或許有一天會突然發現，愛情已悄悄降臨在身邊。

女王／兩性作家。（圓神出版社提供）

不少人想談場戀愛，卻總是無法跨出那一步，不妨反問自己的心，好好地找出原因。（記者陳宇睿／攝影）

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