伸展運動有利於強化骨鬆患者的肌力，減少跌倒發生率。（記者林惠琴攝）

記者林惠琴／台北報導

72歲的陳媽媽接受骨鬆治療近10年，但日前外出仍發生骨折意外，花了3個月治療。檢測後發現是缺乏維生素D3所致。

中華民國骨質疏鬆症學會以國內8家醫學中心收治的194位逾50歲骨鬆或骨折的停經婦女進行抽血檢查，發現高達9成受訪婦女維生素D3不足，是她們「骨」無力的關鍵！

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中華民國骨質疏鬆症學會監事、長庚內分泌暨新陳代謝主治醫師黃兆山表示，維生素D3是有助於吸收、穩定體內鈣質的重要成分，假設骨鬆患者一味補充鈣質，但維生素D3缺很大，仍是白費工夫。

維生素D3可透過菇類、深海魚類、蛋黃、高鈣牛乳補充，也可每天補充800至1000單位的維生素D3，但最高不可超過4000單位，以免過度攝取，造成尿路結石；最好是每週3天、每次曬5至10分鐘的太陽。

黃兆山指出，骨鬆與遺傳或抽菸、喝酒習慣有關，罹患比例男女約1：3，提醒若身高「縮水」3公分以上；或身體緊靠牆壁站立，後腦與牆壁的距離大於10公分；或身體兩側髖骨突出處與肋骨距離小於3指寬，可能就是骨鬆前兆，最好進行骨密度檢查，通常經過治療，可降低骨折風險達30%至70%。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說，2008年至2011年全國巡檢1萬7千位民眾，發現高達76%為低骨量，建議若有疑似骨鬆症狀可接受骨密度檢查，並檢測維生素D3濃度。

黃兆山提醒，除藥物治療外，骨鬆患者可利用快走、伸展運動強化肌力，將有效減少跌倒機率。

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