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手部操勞痠痛無力 簡單「運動」可緩解
圖2：握拳旋腕。（照片提供／陳嘉弘）
圖‧文／陳嘉弘
圖3：提肘振翅。（照片提供／陳嘉弘）
需長時間或反覆性使用手部的操作者，如抄寫員、電腦使用者、工廠作業員等，由於掌、指不斷使力，無法獲得適當的休息，以至於局部血液循環變差，造成累積性的肌肉疲勞傷害，除了產生痠痛無力感外，也會有手指緊繃不靈活等現象。
圖1：屈肘撐掌。（照片提供／陳嘉弘）
◎這種情形，只要做做以下運動，症狀會明顯改善
●屈肘撐掌（圖1）：兩掌相對，手指朝下，手指盡可能兩兩撐開，直至覺得手腕、手心緊繃，維持30秒做3次。
●握拳旋腕（圖2）：抓住拇指握拳，手腕屈曲轉向外側，直到覺得手腕背側延伸到手肘緊繃，維持30秒做3次。
●提肘振翅（圖3）：挺胸坐正、手肘彎曲平舉，肩膀帶動手肘做前後繞圈，順時針、逆時針各做30次。（作者為衛生福利部桃園醫院物理治療師）
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