不要再爬山、跑步傷膝蓋了啦！選對方式就能盡情運動了。（擷取自annagabriella_travellingworld instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕你曾因為運動造成膝蓋疼痛嗎？如果膝蓋非常容易受傷，又選錯運動，往後膝蓋就算沒有運動也會時不時疼痛，喜歡運動卻又怕傷膝蓋嗎？那就嘗試下列6種運動，如此一來既能達到運動效果也不怕痛。

1、游泳：不管是要快速前進，還是要緩慢運動，膝蓋可以藉由浮力減少關節和韌帶的損傷，冷水也會隨著你移動帶走身體熱氣，運動起來會更舒服，它的好處有兩大項，一是「訓練身體更有效率的利用氧氣」，二是「提高肌肉力量和柔韌性」而《哈佛家庭醫學全書》關於長壽的研究中顯示，游泳愛好者比跑步者活得更久，但跟運動量無關，主要是因為游泳能進入冥想狀態，減輕心裡壓力。

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2、騎馬：台灣騎馬風氣並不盛行，但也不失為一個運動的好方法，騎馬者需要有強大的核心和腿部肌肉，並非完全不費力氣，而且臀部雖然不離開馬鞍，但是因為馬行進的震動會按摩臀部，能促進下半身的血液循還，對下半身肥胖的人很有幫助。

3、騎室內腳踏車：騎室內騎腳踏車其實並不傷膝，騎腳踏車中，傷膝最常見的情況是坐墊高度設定錯誤，再來就是腿部出力不平均，另外齒輪過重、陡坡大出力都是傷膝的元凶，而室內腳踏車只要注意好坐墊高度，坐下來腳尖能恰好碰到地板就能減少傷害。

4、太極拳：太極拳動作緩慢，藉由蹲低動作能增加下半身力量，帶動到大腿和臀部肌肉，但也正因為這個動作要特別注意，練太極拳時不能蹲太低，膝蓋不宜超過腳板，否則重心會失衡，身體也不能急速扭轉，這些動作都有可能造成膝蓋磨損，不過只要避免上述情況，太極拳可說是一項不傷膝蓋的好運動呢！

5、直排輪：根據麻塞诸塞州立大学一項研究顯示，直排輪對關節的傷害比跑步少了50％，直排輪主要是建立腿部和核心力量的平衡，還能調整臀部肌肉，只是在運動的時候一定要穿上護膝、戴安全帽，注意周遭的交通安全才能將自己置身於安全的運動環境。

6、水中健身操：水的阻力大，運動起來雖然會非常費力，但也正因為水的浮力，對於膝蓋的傷害也非常小，對於身材過度肥胖者、年紀較大的老人家在水中跳健康操和走路都是非常好的有氧運動，而且運動安全度幾乎是百分之百。

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