運動過程中，若有胸痛、頭暈、呼吸困難等症狀，應立刻停止運動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）後，就算已經康復，仍可能影響身體活動力。專家指出，連續7天沒出現症狀後，即可開始運動，但一開始最好逐步提升活動強度，並遵循5點建議。

澳洲西雪梨大學（Western Sydney University）物理治療資深講師唐（Clarice Tang）投書外媒《The conversation》表示，身體與病毒對抗後，感到疲倦是很正常的，因為身體消耗了更多的能量。

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臥床休息期間，也可能讓肌肉損失得更快。研究顯示，住進加護病房的老年人1週就可能失去40％的肌肉力量。較弱的肌肉力量不只會影響日常身體活動，還對器官運作、免疫系統有負面影響，因此在染疫痊癒後，恢復肌肉力量相當重要。

在染疫期間也能做低強度運動來阻止肌肉流失，這對於老年人、過重者、有慢性疾病者來說特別重要。唐表示，在染疫期間可以做的運動包含伸展運動、重複起立與坐下、原地踏步。

恢復運動時 遵循這5建議

●逐階段恢復運動量

就算是馬拉松選手，染疫後的運動也最好從低強度的運動開始，低強度運動包含：行走、伸展、瑜珈、和緩的肌力運動。

●增強肌力與有氧運動並行

肌力訓練可以促進與免疫相關的激素、細胞產生，自重肌力訓練是剛開始運動時很好的選擇，可以選擇深蹲、伏地挺身等。

●別讓強度過高

剛開始時，讓運動維持在可以輕鬆呼吸、談話的程度，運動時間約10-15分鐘即可。在運動過程中持續評估自己的運動強度，過強的運動強度可能導致運動後的疲倦、疼痛，反而阻礙自己的恢復。

●依身體狀況調整

只有在運動後未發生任何不適，並已從前一次的運動中完全恢復時，才能提高運動強度並延長運動期間。

●隨時注意症狀

若在運動過程中出現胸痛、頭暈、呼吸困難應該立刻停止，停止運動後若症狀持續則應立即尋求醫療協助。若運動後感到異常疲累，也應諮詢醫師建議。

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