利用、蓮子、茯苓、芡實、薏仁等藥材，加入小排骨，烹煮成四神排骨湯，是一道健脾利濕的藥膳湯品。（資 料照，記者王俊忠攝）

〔健康頻道／綜合報導〕時序進入24節氣的「穀雨」，亦是春季的最後一個節氣，涼爽又潮濕的天氣型態即將進入尾聲。此時雨水漸漸增多，滋潤百穀而生長，故稱穀雨。不過因為過於潮濕，容易引起濕疹與皮膚過敏。中醫建議可飲用四神排骨湯，健脾利水。

扶原中醫診所醫師陳櫂瑔在臉書粉專「扶原中醫診所」發文分享，以中醫理論來說，濕邪具有黏膩、重濁，以及往人體下部侵犯的特性。外在的濕氣干擾，就像是進入三溫暖的蒸氣室一般，可能會感到呼吸不順、肢體沉重，讓人覺得頭昏腦脹，提不起精神，這正是所謂的「春困」。不僅如此，濕邪容易侵犯人體的消化系統，造成腸胃悶脹、消化功能差、大便軟黏、口乾卻喝不下水，甚至四肢浮腫軟胖，這都是常見濕氣影響人體的症狀。

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室內濕度控制在50-60%

陳櫂瑔表示，穀雨前後養生的第一要務就是保持居家乾爽，預防外來的濕邪帶來的影響，除了保持室內通風，讓空氣流通，也可以透過除濕機來維持環境乾爽。一般來說，將相對濕度控制在50-60%左右，人體會感覺較舒適。如果臥房內設有浴廁，或是相鄰的格局，更要特別留意室內潮濕的問題，避免長期處在高濕度的環境下。

陳櫂瑔建議，對抗濕氣纏身，需留意飲食、作息與運動：

少吃寒涼或生冷食物-如生菜、西瓜、橘子、柿子、苦瓜、竹筍、空心菜、白蘿蔔等食物。

適度運動-特別是心肺功能，促進身體血液循環，加速水濕排除。

保持充足的睡眠-維持體內新陳代謝。

避免飲酒-酒類會加重體內濕氣，如果有上述濕氣較重的症狀，也應該盡量避免飲酒！

陳櫂瑔表示，穀雨時節養生可從食補與穴位二方面著手：

健脾利濕藥膳-「四神排骨湯」

材料-芡實20克、蓮子20克、淮山20克、茯苓20克、薏苡仁20克、水2000毫升，排骨適量，汆燙後備用。

做法-將材料放入電鍋中燉煮至熟，可酌加當歸3片、生薑、鹽少許調味。

功效-濕冷多雨的天氣常常會導致濕邪入侵人體，阻礙脾胃系統運作，產生食不振、腹瀉等症狀。透過這些健脾利水的食材輔助，恢復消化功能，利水消腫。

穴位保健

●陰陵泉穴

位置-陰陵泉位於小腿脛骨靠近膝蓋內側凹陷中。

功效-本穴是脾經氣血聚合處，除了可以幫助下肢氣血循環，同時也是祛濕氣、活絡氣血的要穴。

●太白穴

位置-足趾第1跖趾關節後下方，赤白肉際的凹陷處。

功效-太白穴是脾經的土穴，主要用來健脾胃、助消化，處理消化系統的疾病，常搭配陰陵泉穴一起使用。

●水分穴

位置-肚臍上一寸，約一大拇指幅寬。

功效-任脈上的穴道之一，主治水分代謝問題，也是消除水腫、調整腸胃脹氣常用的穴道。

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