專家表示，憤怒是一種常見的，甚至是健康的情緒，但要用積極的方式處理，以免傷害健康和人際關係；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕當塞車時，你會生氣嗎？當孩子拒絕合作時，您的血壓會飆高嗎？美國《梅奧診所》（Mayo Clinic）報導指出，憤怒是一種常見的，甚至是健康的情緒，但重要的是要以積極的方式處理，別讓憤怒會對你的健康和人際關係造成影響，想要控制憤怒的情緒，可以從10個技巧著手。

●說話前三思

衝動下很容易說出你以後會後悔的話。專家說，在說任何話之前花點時間整理一下你的想法，不只是憤怒時需要，平時說話也要三思。

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●冷靜表達擔憂

一旦你想清楚，就能以自信且不起衝突的方式表達你的擔憂。專家提醒，清楚直接地陳述的

擔憂和需求，並不要傷害他人或試圖控制他們。

●做一些運動

體育鍛煉可以幫助減輕可能導致生氣的壓力。專家說，如果你覺得你的怒火更燒，快走或跑步，或者花一些時間做其他令人愉快的活動。

●暫停

專家指出，暫停不僅適用於孩子，在一天中壓力較大的時候，給自己短暫的休息。片刻的安靜時間可能會幫助更好地處理即將發生的事情，而不會被激怒或生氣。

●確定可能的解決方案

專家表示，與其專注於讓你生氣的事情，不如努力解決問題。孩子凌亂的房間讓你心煩嗎？把門關上。你的伴侶每晚吃飯遲到嗎？把時間安排晚些，或者自己單獨吃。另外，要明白有些事情是你無法控制的，試著對你能改變和不能改變的事情保持現實，並且提醒自己，憤怒不會解決任何問題，只會讓事情變得更糟。

●堅持「我」陳述

批評或指責只會增加緊張感，可以使用「我」開頭的話語來描述問題。專家舉例，不洗碗筷可以說「我很難過，你離開餐桌沒有主動幫忙洗碗」，而不是「你從不做任何家務」。

●不要記仇

寬恕是一種強大的工具，專家說明，如果你讓憤怒和其他消極情緒排擠積極情緒，你可能會發現自己被自己的苦毒或不公平感所吞噬。原諒那些激怒你的人，可能會幫助從這種情況中吸收經驗，並使你們的關係更加堅固。

●用幽默來不緊張

放鬆可以幫助緩解緊張情緒，專家指出，用幽默來幫助你面對讓你生氣的事情，以及你對事情應該如何發展的任何不切實際的期望。不過，要避免諷刺，它會傷害感情並使事情變得更糟。

●練習放鬆技巧

當你的脾氣暴躁時，運用放鬆技巧，專家表示，練習深呼吸練習，想像一個輕鬆的場景，或重複一個平靜的詞或短語，例如「放輕鬆」，還可以聽音樂、寫日記或做一些瑜伽姿勢來放鬆。

●知道何時尋求幫助

學習控制憤怒有時可能是一個挑戰，專家說明，如果憤怒似乎失控，導致做出讓後悔的事情，或傷害您周圍的人，請對該使你情緒失控的問題尋求幫助。

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