營養師建議，懷孕初期要攝取蔬菜、水果、蛋白質和全榖根莖類等營養，維持飲食均衡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕懷孕初期是胎兒神經器官發育的重要時期，故孕婦的營養狀態是影響寶寶健康成長的關鍵，根據國健署的孕婦健康手冊，懷孕分期可區分為3期，第1期為未滿17週前，第2期是17-29週，第3期是29週以上。

對此，營養師倪曼婷在臉書粉專「倪曼婷 營養師」與個人平台發文分享，懷孕第1期的8大營養知識，並提出自身懷孕初期時的經驗，供孕婦參考。

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●熱量不須額外增加：倪曼婷表示，第１期孕期其實是不需要額外多攝取熱量的，而體重也不應因懷孕而有太大落差。

●定時用餐且一定要有澱粉類：通常第１期多半有噁心嘔吐等不適問題，要多吃也很難，但建議要規律用餐，且一定要有澱粉類，以免有空腹感或沒有吃到澱粉類，就會容易出現噁心嘔吐、反胃等情況。

●少量多餐：孕初期沒辦法好好吃飯的時候，能吃進去的食物就是好食物！倪曼婷分享親身經驗，午餐過後下午會固定補充澱粉類點心，量不用多，同時也幫助體重控制。

●營養均衡：注意食物分類，是不是全榖根莖類、蔬菜、蛋白質（豆魚蛋肉）、水果都有攝取到，盡量達到均衡營養目的。

●額外補充葉酸、綜合維他命：葉酸應補充600微克/天，孕期初期葉酸的補充與寶寶神經發展相關，缺乏恐導致神經管缺陷；孕期部分微量營養素須提升，若無法確定飲食中是否達到足量，可額外搭配綜合維他命補充，隨餐一起服用，以幫助吸收。

●咖啡因飲品不過量：國健署資料顯示，孕期每日咖啡因應攝取於200毫克以內，１天１杯基本上都能接受，倪曼婷表示，自己是能避盡量避開，懷孕後只喝過１口咖啡（原本每天１杯），另外，茶的部分真的很想喝就少量喝，加上茶可能也會影響到鐵質吸收，建議減少飲用。含咖啡因的飲品包裝上都會標示包裝中的咖啡因含量，提醒孕婦們可以特別注意一下。

●不須刻意減重：整個孕期體重宜增加10-14公斤。

●孕期禁忌：酒精和菸實證是對寶寶有害的，絕對不碰！建議料理中含酒也盡量避開，外出碰到二手菸可找通風處避開和遠離，避免接觸！

孕期營養補充（第一期）。（圖取自倪曼婷臉書專頁）

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