國健署署長王英偉（右起）、料理達人簡單哥、漁業署長張致盛共同打造健康年菜。（記者楊媛婷攝）

〔記者楊媛婷／台北報導〕過年年菜總是大魚大肉，國健署2016年調查發現春節後有近4成（39.2%）的民眾體重增加，今年過年不妨嘗試國健署和漁業署共同設計的兼顧健康與美味的年菜，由於國人習慣除夕餐桌上一定要有一條全魚，漁業署表示台灣生產最多的養殖魚是肉質細緻的台灣鯛，虱目魚、午仔魚也深受歡迎。

國健署今年邀請料理達人「簡單哥」運用「我的餐盤」飲食概念設計年菜，推出的9道料理中用魚類、文蛤、毛豆等做為主要蛋白質來源，9道年菜有用毛豆做的素水餃、用午仔魚肉做餡的魚肉水餃，還有冬季盛產的文蛤做的酒燒蛤蜊、鮮蔬豆皮捲、用台灣國產金鯧料理的紅燒魚、長年菜、白菜滷、山藥排骨湯、芋香珍穀飯。簡單哥也提供料理祕訣，像是使用芥菜為食材的長年菜，如果要避免苦味可以先汆燙後迅速冰鎮，另外白菜滷若要低油、低熱量並兼顧蛋酥香味，可用煎蛋來取代蛋酥，該份年菜食譜以食譜的8人份食材來說，每個人平均的熱量攝取量為850大卡。

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國健署設計的年菜多以魚類、豆類入菜，兼顧蛋白質攝取，也避免高膽固醇。（記者楊媛婷攝）

國健署署長王英偉表示，文蛤富含鐵質，可改善並預防缺鐵性貧血，魚類膽固醇低、富含飽含脂肪酸，毛豆則是植物蛋白含量高、富含維生素E等；國健署社區健康組組長羅素英表示食材中的山藥、芋頭等都烹煮後質地都鬆軟，適合長者食用，另外素食者容易缺乏礦物質鋅，芋頭則含有豐富的鋅，至於長年菜的部分，若要讓長者容易入口，可以蔬菜切好後先冰在冷凍庫1-3天便可軟化質地，她也表示這次運用的食材台灣都有生產，並表示國人選擇國產食材除了新鮮外，還因為減少運送距離，還能減少碳足跡。

漁業署署長張致盛表示，台灣每年都生產大量魚類，從遠洋魚、近海魚，到養殖魚都深受國人歡迎，台灣養殖的午仔魚、虱目魚、石斑魚等更是高品質、價位也親民，希望國人可以多加選購，至於國人在年節最喜歡買的魚，張致盛是台灣鯛，他說可能大眾因為常吃台灣鯛，就以為它是平價魚類，但其實台灣鯛經過適當處理，甚至還可以當生魚片食用，他表示魚富含Omega-3多元不飽和脂肪酸，高膽固醇的人也可以食用，他也說漁業署也在努力拓展台灣水產的通路，並推出電商平台「鱻魚購」，他說很多魚類都已經在產地有處理，買回家後簡單清洗就能下鍋。

國健署近年都會推出「食民曆」供民眾下載、索取，不只告訴民眾每天要怎麼吃才能營養均衡，也會順應台灣四季變化的蔬果設計不同的食譜，並標明食材含有的維生素與營養成分，並且提供料理小撇步，像是冬天國人喜愛的熱甜湯薑汁地瓜湯圓的料理步驟，就指出地瓜要用刀掰開可讓地瓜受熱更加均勻、不易碎裂。

國健署設計的牛年有魚年菜食譜。（記者楊媛婷攝）

國健署設計的牛年有魚年菜食譜。（記者楊媛婷攝）

國健署設計的牛年有魚年菜食譜。（記者楊媛婷攝）

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