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進入【跟毛孩一起做瑜伽】初學者也行！3招跟狗狗一起做Doga
與狗狗一同做瑜伽，可以培養狗狗與主人的感情。（記者沈昱嘉／攝影）
記者賴鵬翔／報導
認識了狗狗瑜伽的由來以後，接著就跟著王旭亞老師來學習3招瑜伽體式，由簡單到困難分別是勇士、樹式、船式，而每個招式都可以視狀況維持3～5個呼吸的時間，現在就一起跟家中寶貝做做看吧！
事先準備好！做Doga沒煩惱
瑜伽老師王旭亞說，在與狗狗一起進行瑜伽之前，無論是在室外場地或是室內場地，最重要的事就是要先帶狗狗散步15～20分鐘，讓狗狗先上廁所大小便，並消耗剛出門的興奮能量，且最好提前10～15分鐘到瑜伽場地，讓狗狗先熟悉場地環境、與其他一同上課的狗狗認識。提早到達場地也能幫助主人提前知道狗狗當下的心理狀態，避免狗狗過於緊張或是興奮，若有其他狀況也可預先做防範或準備；而在家雖然不會太興奮，但也建議先上廁所。
旭亞老師解釋，不論是室外或是室內的場地，都建議主人備上牽繩，以防有意外產生。另外，雖然音樂不是必要的，但可以在與狗狗互動培養感情時，一同聆聽θ波（Theta，低音頻）的輕音樂，讓狗狗與主人的身心達到放鬆的狀態，再一同進行瑜伽練習。
Doga第1招－勇士瑜伽體式
勇士瑜伽體式算是3招之中比較簡易的動作，主要可以運動到雙腿肌肉、手臂肌肉等不同部位，尤其是大腿肌肉運用最多，同時也考驗主人腿部肌肉的耐受程度。
時間：維持3～5個呼吸（約10～20秒，視個人與狗狗狀況而定）
Step1雙腳輕鬆站立於瑜伽墊上，並將狗狗用正確姿勢抱起，身體呈現直立狀態。
TIPS：旭亞老師強調抱狗的方式一定要正確，不能直接垂直抱起，這會對狗狗的脊椎造成很大的傷害。正確的抱狗姿勢，要先將手從狗狗後腿的兩腿之間深入，並把肚子托起，另一隻手則環繞著狗狗前肢，保持讓狗狗的身體貼近自己，以支撐狗狗的重量。
Step2先將右腳向右跨出半步距離，再將左腳向左跨出半步距離，此時需注意身體與重心的平衡，接著右腳趾朝向右方，右腳膝蓋往下微彎約25度，左腳伸直，狗狗則保持抱在手上的狀態。
Step3將左手向左平行延伸出去至與身體垂直90度，右手則持續抱著狗狗並且維持重心穩當，持續3～5個呼吸的時間。
Doga第2招－樹式瑜伽體式
樹式瑜伽體式則比勇士瑜伽體式稍難一些，會運用到雙腿肌肉與上肢肌群，因為需要用單腳站立，主人的平衡感更加重要，記得動作要輕柔執行，才不會一下失去平衡感而重心不穩跌倒。
時間：維持3～5個呼吸
Step1雙腳輕鬆站立於瑜伽墊上，並將狗狗用正確姿勢抱起，身體呈現直立狀態。
Step2將左腳輕輕向上舉起至右腳小腿肚，再移到大腿上，做出「金雞獨立」的姿勢，右手則持續抱著狗狗並且維持著重心穩當。
Step3將左手慢慢向上舉起至與身體平行180度，並且維持平衡，持續3～5個呼吸的時間。
Doga第3招－船式瑜伽體式
船式瑜伽體式是3招中最難的，會運用到主人腰部肌群、上臂肌群等不同部位，考驗主人與狗狗之間的默契與核心肌群的穩定度，記得臀部要坐穩才不會「翻船」了。時間：維持3～5個呼吸
Step1坐在瑜伽墊上雙膝彎曲，並將狗狗輕輕放在大腿和身體軀幹間。
Step2先將臀部坐穩地面，軀幹如躺椅背般稍微向後傾，同時收緊軀幹的腹部肌群，右手後撐，然後將腳掌緩緩離地，並且用大腿前側給予狗狗支撐。
TIPS：這時要注意重心穩固與狗狗安全，不要讓狗狗從腿上掉下來，必要時可用另一手保護狗狗安全；此時可與狗狗雙眼對看，交流情感、安撫狗狗情緒。
Step3待姿勢穩定後，可將雙手輕輕向前伸直成與地面平行，維持重心與腹部力量，腳上舉伸直至與地面約15～30度處，持續3～5個呼吸的時間。
不瑜快 這些情況不能做！
中興動物醫院外科主任孫榮賢獸醫師表示，儘管狗狗瑜伽對狗狗和飼主有益，但也有不適合進行這項活動的狗狗。醫師建議有髖關節問題或任何骨頭或關節有問題的狗狗，容易因狗狗瑜伽造成關節與體力負擔，因此並不建議進行狗狗瑜伽。另外，任何有身體疾病、不健康的狗狗都不適合進行這項活動，待身體恢復健康且行動體力都正常的狀態下，才適合與主人一同進行狗狗瑜伽。
另外，配合度明顯不高、分離焦慮症、社交行為不足、注意力缺乏、會咬人或咬狗的毛小孩，容易造成狗狗瑜伽無法進行，也屬於不適合的類型。王旭亞老師補充，如果有與狗狗互動的瑜伽動作，不能強迫狗狗配合，若狗狗出現掙扎扭動、大叫或有快速喘息的狀況，就代表不適合進行下去，需要停止動作。
進行狗狗瑜伽前，一定要先讓狗狗外出大小便和散步，消耗剛出門的興奮能量。（本報資料照）
勇士瑜伽體式步驟1正確抱狗示意圖1。（記者沈昱嘉／攝影）
勇士瑜伽體式步驟1正確抱狗示意圖2。（記者沈昱嘉／攝影）
勇士瑜伽體式步驟1NG抱狗示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
勇士瑜伽體式步驟2示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
勇士瑜伽體式步驟3示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
樹式瑜伽體式步驟1示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
樹式瑜伽體式步驟2示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
樹式瑜伽體式步驟3示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
船式瑜伽體式步驟1示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
船式瑜伽體式步驟2示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
船式瑜伽體式步驟3示意圖。（記者沈昱嘉／攝影）
