【網路謠言破解】多吃B群好健康?
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2019-04-07

記者蔡瑞宇/報導

謠言1:吃維生素B群後,尿液一定會變黃黃的?

解答:錯!會使尿液呈現黃綠色螢光的是維生素B2,如果攝取的B群不含B2,則尿液不會變黃。

新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示,「維生素B群」泛指維生素B群家族的多種水溶性維生素,是包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸等維生素的總稱;其中會讓尿液變成黃色的維生素為B2(核黃素Riboflavin),而事實上維生素B群中,除了維生素B2外,還有會使尿液微微變紅的B12,不過只要成分不含二者,就不會有尿液顏色改變的問題,因此市面上有B群銷售話術說:「小便不會變黃的B群,表示能完全吸收」是錯誤的。

柳朋馳提到,其實食物中如堅果、蛋黃、內臟也都含有B12,但劑量沒這麼多,也沒有直接吃B群來得足夠,若要攝取到人體所需的分量,還是直接吃B群最好。

謠言2:在同價格的狀況下,維生素B群劑量愈高愈好?

解答:錯!劑量過高容易有腸胃不適,如腹脹、噁心感等副作用。

柳朋馳醫師提醒,請消費者不要覺得維生素B群劑量越高、價錢愈低就愈好,B群攝取的劑量,需依身體實際需求狀況,未必越高越好。以醫師用藥來說,治療性的劑量為每次1,500mg,多針對懷孕、糖尿病患者、神經發炎、感染型的發炎如顏面神經麻痺、腰椎麻痺者,就會開給患者B群作為輔助用藥,因其有助舒緩神經系統發炎造成的不適。

民眾作為日常維持性的營養品時,劑量需降低,否則恐怕會因為體質不同,造成腸胃不適,感到腸道痙攣、腹脹與噁心感,尤其空腹吃會更明顯,甚至有暫時性的皮膚癢、失眠、神經系統障礙的現象。醫師建議,雖然各家劑量略有差異,但建議1天B群攝取量都不要超過1顆。

謠言3:吃維生素B群可以提神,幫助補充體力?

解答:錯!維生素不含熱量,不能補充體力或提神,關鍵在於其能輔助身體舒緩與休息。

柳朋馳提醒,市面上B群廣告多宣揚其能補充體力,給消費者它是一種能量補充品的觀念,但其實B群不含熱量,不能補充體力。事實上,B群是一種輔酶,能使身體的能量轉換與代謝變好,因其是水溶性會溶於水,並經腎臟過濾後由尿液排除,所以從事勞動工作的人,大量流汗會代謝掉體內B群,需留意補充。

不過,柳醫師指出,針對肌肉痠痛或沒體力者,在食用B群感到有體力恢復的主因在於,其對神經發炎的現象有舒緩效果,且B群可在體內產生能幫助睡眠的褪黑激素,適量補充也有助於睡眠,不過即使食用B群,也是要好好休息並補充熱量,才能有好體力。

謠言4:吃維生素B群可治退化性關節炎?

解答:錯!B群只對神經性的疼痛有改善效果。

柳朋馳醫師表示,要改善關節疼痛,需先釐清疼痛的肇因,B群作用的部位在於神經,對於激烈運動或負重搬重物,以及受傷等後遺症造成的關節疼痛沒有效果,即對單純的退化性關節炎本身沒有幫助。但若疼痛的原因為下肢痠麻、腰椎壓迫或糖尿病,所造成的痠痛跟神經疼痛,食用B群則確實有所助益。

柳朋馳進一步表示,關節疼痛的原因很多,部分有退化性關節炎的患者在食用B群後表示得到舒緩,只能說是神經疼痛得到改善,關節不適的狀況還是需盡早就醫,以免影響治療病情。

  • 醫師我關節痛,吃B群應該可以改善吧?(本報資料照)

    醫師我關節痛,吃B群應該可以改善吧?(本報資料照)

  • 我是因為吃B群,尿液才這麼黃?(本報資料照)

    我是因為吃B群,尿液才這麼黃?(本報資料照)

  • B群劑量愈高愈有效吧?(本報資料照)

    B群劑量愈高愈有效吧?(本報資料照)

  • B群不含熱量,因此運動完只吃B群無法補充體力。(本報資料照)

    B群不含熱量,因此運動完只吃B群無法補充體力。(本報資料照)

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