國三生因課業壓力產生焦慮症狀，醫生建議以呼吸法、瑜伽、靜坐、冥想等方式轉移專注力。（情境照）

記者蔡淑媛／台中報導

一名15歲的國三女生，因為課業壓力、同儕交往問題罹患泛焦慮症，出現嘔吐、腹痛、頭暈等症狀，一個月不能上課，就醫後，練習「正念減壓」療法，以呼吸法、瑜伽、靜坐、冥想等方式，轉移專注力改善症狀，重新上學。

澄清醫院身心科醫師陳怡如說，「正念減壓」療法以呼吸法、瑜伽、靜坐、冥想等方式，將專注力轉移至當下，不要煩惱過去，也不要擔心未來，引導患者適應現在狀態，學習接受，達到身心平衡。

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這名少女就醫前有長達半年時間吃東西嘔吐，今年5月病情加重，持續反胃、嘔吐、腹痛和頭暈，身體檢查也無異樣，其實這名少女是生理反映心理問題，對課業、人際和親子關係焦慮，安排她練習正念減壓療法，兩個月後症狀明顯改善。

另一位35歲職業婦女，工作和家庭壓力大，加上自我期許高，罹患「泛焦慮症」，淺眠、易疲勞、冒冷汗、呼吸不順，服藥後無法忍受藥物引起的昏沉和頭痛，練習正念減壓法也改善。

民眾如有焦慮症狀也能自我練習簡易的呼吸法正念減壓。

陳怡如建議，睡前5至10分鐘利用呼吸法，閉眼、深呼吸，放鬆身體，把專注力移至呼吸上，注意氣息的改變，能減少煩惱，但焦慮症狀嚴重者仍要就醫治療。

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