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進入遠離「新冠失眠」 醫師建議多曬太陽
整理：記者邱芷柔
成人日平均睡7.5小時
〔記者邱芷柔／台北報導〕國健署最新「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，二○一七至二○二○年十九歲以上平均睡眠七．五小時，假日達八．一小時，與前一次調查相較，平、假日多睡六分鐘、十八分鐘。但醫師提醒，睡得久不見得睡得好，尤其疫情期間外出「曬太陽」時間變短，直接影響睡眠週期與品質，且臨床上確實發現染疫者發生「新冠失眠」現象，多曬
太陽可望改善。
16至18歲族群 睡最少
國健署調查二○一七至二○二○年國人睡眠情形，抽樣七五四一人，發現整體假日睡眠略高於平日，十六至十八歲平日幾乎每兩人就有一人未睡滿七小時，是睡最少族群；十九至四十四歲男性約三十三．三％平日睡眠低於國人平均七小時、其中十一％未睡滿六小時，比率均高於同年齡層女性。
國泰醫院精神科醫師單家祁指出，基因、環境交互作用等會影響每人的基本睡眠需求量，有的人睡五小時就夠，有的人要睡滿八小時。從數據也可發現，十六至十八歲平日睡眠較短，可能跟課業安排有關。
本土武肺確診病例增加，除了腦霧、咳嗽、疲憊等長新冠症狀，臨床觀察有不少人出現「新冠失眠」。單家祁表示，雖然臨床上難以區分失眠是不是歸咎於新冠，但疫情期間確實有從未失眠者，在染疫後出現失眠。也有失眠病況穩定病患，染疫後用藥效果變差，幸好多數配合心理諮商或調整用藥就能改善。
台大醫院睡眠中心主任李佩玲分析，疫情期間在家上班、線上影音串流平台訂閱數激增，民眾外出曬太陽時間變短，加上3C藍光暴露量增加，都會打亂生理時鐘，影響睡眠週期與品質。疫情期間，病患最明顯變化就是睡眠週期延後，必須花更長時間入眠，且睡得時間變長，睡眠效率仍不佳。
李佩玲說明，生理時鐘最主要在大腦下視丘，能感知日夜光線變化，調節生理機能，白天分泌血清素也會生成褪黑激素，若血清素分泌量少、只生成少量褪黑激素，就會導致不易入睡或無法熟睡。若要增加體內血清素濃度、調節生理時鐘，可透過曬太陽達成。建議隨疫情趨緩，打滿疫苗、戴好口罩，多到戶外走走，在正常日照週期下慢慢調整作息，改善失眠及疫後症狀延續情形。
