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進入小心錯誤睡眠迷思 過度賴床補眠恐打亂生理時鐘
曾承翔說明生理回饋儀，該儀器可檢測身體在不同狀態下的體溫、心跳、呼吸、皮膚導電度等數值。（記者李容萍攝）
〔記者李容萍／桃園報導〕天氣冷躲在被窩最舒服，尤其放假日或週休，更是貪睡不想起床。聯新國際醫院心理師曾承翔提醒，賴床或補眠時間過長，是常見的睡眠錯誤行為之一，可能會影響生理時鐘的穩定，變成晚上不易入睡，隔天上班上課爬不起床，出現「週一症候群」精神差、情緒低落，甚至惡性循環造成失眠。
曾承翔表示，根據調查，國人失眠症的盛行率約20％，不易入睡、睡不好、或是半夜清晨太早醒來之後睡不著，這些都是失眠的問題。有些人利用假日或白天睡覺來補眠，補眠睡太久可能會越補越嚴重。小睡片刻應以30分鐘為限；週末和假日晚睡、晚起床時間，也不要與平常差太多，才不會影響生理時鐘。
曾承翔說，人體生理時鐘會自動調控睡眠的時間及長度，如果早上賴床貪睡太久，起床時間變晚，或是白天補眠時間太長，造成整個生理時鐘往後延，打亂睡眠週期，都可能影響晚上不易入睡或睡不好。
曾承翔說，每個人需要的睡眠時間長度因人而異，可能跟遺傳、年齡、工作、生活型態等有關，平均大約5至9個小時，是在可接受的範圍。只要白天精神好，晚上睡眠沒有問題，就不一定要睡足8小時，過猶不及。補眠的另一個迷思就是「每天要睡滿8個小時」。
此外，生理時鐘會依照個人的生活型態，來調整就寢時間，晚上需要休息時，就會自動找到合適的上床時間。與其晚上強迫在固定時間上床睡覺，不如早上養成固定時間起床更重要。
曾承翔建議晚上想睡再睡，不刻意要求固定就寢時間，才不會在床上翻來覆去睡不著，反而造成失眠的情況。另外，睡前喝酒雖然可以加速入睡，「睡前小酌」也是錯誤迷思，酒精在體內代謝之後會讓人更清醒，也可能出現頭痛、噁心、更難再入睡。
如果失眠問題一週至少發生3次、狀況持續3個月以上，則可能患有失眠症，應尋求醫師進行診斷與協助。
