保健》上班久坐肩骨不適 5招紓壓好輕鬆
〔記者張議晨/台北報導〕今為51勞動節。台北市信義區健康服務中心針對上班族進行調查,發現有4成8上班族每周運動不到1次,1成4因肌肉骨骼不適影響睡眠。為此,衛生局與國泰醫院物理治療師簡文仁,設計5組坐姿如意操,舒緩上班族肩頸僵硬,避免痠痛上身。
信義區職場密集,多數為靜態的腦力勞動者,信義區健康服務中心去年針對405位上班族進行調查,發現許多受訪者長期保持固定姿勢,或使用3C產品卻未注意到姿勢不良。
信義區健康服務中心主任歐佳齡表示,雖然許多民眾想運動,但受限工時卻很難落實,而引起肌肉痠痛或肌膜炎等。
簡文仁設計的簡易坐姿如意操,主要放在舒緩肩頰骨肌肉,伸展筋骨為主。
坐姿如意操
●一柱擎天:雙手合掌在胸前,緩慢向上提升,雙手拇指延下巴、鼻尖、額頭垂直向上,並盡量向上延伸,雙臂夾住耳朵,身體挺直中正,深長吐息維持10秒。
●雙龍吐珠:雙手交叉互握置於腦後,雙肘盡量向後,抬頭挺胸吸氣維持10秒,雙肘向前抱住頭,低頭伸展頸後肌肉群。
●三山獨尊:雙手平伸兩旁,手肘翹起90度,雙手和頭部呈山字型,手指比讚吸氣擴胸,左右慢慢旋轉,上身轉頭看後,深長吐息維持10秒。
●推手發掌:雙手握緊拳頭,分置兩腰,拳心向上,挺身吸滿氣後,雙手向前伸直發掌,發掌時,手指盡量張開,掌心向前,拱背盡量向前推出,把氣吐乾淨後,再回復吸氣挺身,反覆進行3次。
●挺身化瘀:坐定後彎身向前,雙手垂下,頭埋於雙膝之間,配合深長吐息維持10秒
,挺身吸氣,雙手V型上舉抬頭挺胸,身體往後仰,如伸懶腰深長吐息維持10秒。
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