離開
進入瘦不了？美研究：睡滿7小時有助降食慾甩肉
美國芝加哥大學研究發現，只要每天睡滿7小時，就可以節制對「垃圾食物」的欲望，進而有效控制體重。（資料照，記者王藝菘攝）
〔即時新聞／綜合報導〕你有體型困擾嗎？覺得自己已經少吃多動了，還是瘦不下來？告訴你一個專家證實的減肥小撇步：只要每天睡滿7小時，就可以有效節制食慾，進而控制體重。
美國芝加哥大學日前透過實驗發現，平均睡眠僅有5.6小時的受試者，在臥床時間增為7.1小時後，精神變好、身體變得舒適，整體食欲也降低14%；其中尤其值得注意的是，受試者對蔬菜、水果等「健康食物」的欲望維持不變，但對高糖、高鹽等「垃圾食品」的渴望卻大幅減少了62%。
該研究另一項分組測試結果更顯示，「5.5小時睡眠組」平均每人每天攝入熱量比「8.5小時睡眠組」多了221大卡。也就是說，減少3小時睡眠換來的「口腹之慾」，將在1個月內逐漸轉化為具體的0.86公斤，並真實反映在體重計上。
研究人員指出，睡眠品質差或時間不足，會使體內增加食慾的「肽」（ghrelin）激素上升、抑制食欲的「瘦蛋白」（leptin）下降，因此睡眠不佳會使身體渴望更多的食物。
醫師表示，許多研究都已顯示7個小時是人體最恰當的睡眠長度，有助成人控制體重。另一方面，除了充足睡眠，營養師也建議國人，就個人活動量和體重，確實了解自己的每日熱量需求，再配合「食物份量表」計算進食熱量，並培養規律運動習慣以提高新陳代謝，即可健康有效地改善體型。
