年假過後收心小撇步。（照片提供／薛媛云）

文／薛媛云

小芳是一個上班族，從小到大最期待的就是放年假了，學生時期期待寒暑假，出社會後則期待連續假期，但小芳每次放完假後，都有一些狀況發生，像是年後上班的第一個星期容易睡過頭、早上很趕著上學或上班、甚至忘記吃早餐、早上有疲憊感、上班容易不專心、上班想睡覺等狀況，回到家後則晚上很晚才有睡意，因為放假期間會習慣熬夜；如果假期過長，有時上班後還會出現焦慮或憂鬱情緒。小芳在學生時代時覺得沒什麼大不了的，但出社會後覺得有影響到業績或是老闆的印象，而且每年都會遇到類似的狀況，只是根據假期長短，問題出現的時間長短也會不同。

其實不只是小芳才有這樣的問題，很多人都有所謂的收假症後群。其實收假症候群並不是正式的診斷，是一個普遍都有的現象，但大部分的人都認為這是正常的，沒有想要改善此狀況。想要改善這樣的現象不難，可以根據以下建議試試看：

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●你可以在收假前兩天調整作息，最好將作息時間調整成與平常起床的時間一樣，如果覺得有點困難，至少也要調整成在上班的時間起床（如：8點上班8點起床），也記得不要熬夜，與上班的入睡時間一樣，或提早準備入睡狀態。

●可以先思考新的一年有什麼新的任務或是目標想要達成的，並詳細的訂定計畫，如：每月需要達成到的程度。

●可在收假前2天有運動的時間（30-60分鐘），可增加體力和精神，避免疲勞，且可減少憂鬱和焦慮情緒。

●準備上班時會用到的療癒小物，例如：可愛的保溫杯、有質感的桌曆等，可以減少即將上班的悲催感。

●減少過度的使用3C用品，因為放假期間會不自覺得長時間看電視、使用手機等，減少使用的時間有助於準備恢復上班時的狀態。

●可進行一些腦力激盪的活動或需要一定程度專注力的活動，如：桌遊、拼圖等皆可，有助於準備上班的感覺。

如果上述狀況都執行過後，仍有情緒困擾或注意力等問題，記得尋求專業人士的幫助喔！放假雖然很開心，但也要記得好好收心喔！

（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）

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