▲經常睡眠不足，內臟容易累積脂肪形成大肚腩；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

您每晚都幾點就寢？是否常熬夜呢？1份最近發表在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）的報告指出，睡眠不足會讓人吃得更多，促進腹部和內臟脂肪的累積。

該研究由美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）的心臟內科教授維倫．薩摩斯（Virend Somers）醫師所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於19-39歲的民眾，並針對他們進行實驗性的調查。這些人起初全都健康狀況良好，並無肥胖的問題。

請繼續往下閱讀...

研究共分為2個階段，每個階段為期21天。在第1階段，前4天是調適期，每個人夜間可睡9小時。後續被隨機分為「限制睡眠組」和「正常睡眠組」，前者夜間只能睡4小時，後者仍是9小時，這樣的安排維持2週，最後3天則是恢復期，兩組人又都是睡9小時。第2階段並無特殊處，只是參與者互換組別，操作方式相同。

研究過程中，參與者被允許自由選擇想要的食物，研究人員也會監測他們的熱量攝取和消耗、體重變化、身體脂肪分布等數據。

統計顯示，相對於調適期，參與者在睡眠限制期，每天會額外吃進逾300大卡的熱量，攝取的蛋白質和脂肪分別增加13%、7%，而在恢復期則會逐漸減少到原本的攝取量。

觸發內臟脂肪累積 補眠也無法短期逆轉

研究結束，所有人約胖了半公斤。看起來雖不多，但進一步的分析顯示，和「正常睡眠組」相比，「限制睡眠組」的腹部和內臟脂肪分別增加9%、11%。最令人訝異的是，參與者即使恢復夜間睡眠9小時，進食量也下降，但內臟脂肪卻不減反升，依然在增加。

研究者表示，睡眠不足是內臟脂肪累積的觸發因素，就算設法補眠也無法在短期內逆轉。內臟脂肪所致的發炎反應和釋放的化學物質已被證實會提高罹患心血管疾病、糖尿病等代謝疾病的風險。

有鑑於此，專家強調「睏飽」的重要性，若因工作等緣故無法避免睡眠中斷，建議平日應注意食物的份量和營養，並加強鍛鍊，也就是少吃多動，才能將影響降低。

（作者為公職臨床心理師）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法