▲圖1（活力得提供）

記者許麗娟／高雄報導

不少人都有「閃到腰」的慘痛經驗，高雄一名55歲婦人右腰疼痛，原以為過幾天就會好，沒想到一直不見好轉才就醫，物理治療師表示，急性腰痛若不理會，很容易再次受傷，有3式舒緩運動可自行在家練習，避免留下後遺症。

急性腰痛不理會 易再復發

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林惠玲指出，「閃到腰」就是肌肉拉傷，像是猛然起身、快速轉身，或搬重物起身用力不當，都很容易造成急性腰痛，很多人都以為疼痛症狀緩解後就好了，這是錯誤觀念，因脊椎附近有很多深層負責穩定的小肌肉，在急性腰痛後，如果不特別訓練，日後容易再復發。

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清明節將至，不少人會準備大量祭品前往掃墓，林惠玲建議，搬運物品時應蹲下，保持腰椎平直，將身體靠近物品後再抱起，以避免腰部肌肉拉傷。若不慎閃到腰，可做3式運動來放鬆與訓練，來達到肌肉緩解。

●第1式「腰部放鬆運動」（圖1）：平躺，以雙手抱大腿後側，將膝蓋靠近胸口，背部及臀部稍微有緊繃感，維持10秒，重複10下。

●第2式「腹橫肌訓練運動」（圖2）：平躺，腳踩在床上，雙腳屈膝，肚臍內縮，感覺腹肌稍微用力，維持5-10秒，重複10下。

▲圖2（活力得提供）

●第3式「背肌訓練運動」（圖3）：俯臥，腹部墊小枕頭，慢慢將一腳抬離床面，膝蓋打直，感覺背部肌肉些許用力，骨盆維持平放床上，兩腳交替，重複10下。

▲圖3（活力得提供）

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