▲孕婦應攝取足量的蔬果，不僅增加飽足感，也可協助改善孕期易發生的便秘情形；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

文／倪曼婷

根據國民健康署發佈的孕婦健康手冊，將懷孕分期區分為3期：第1期為未滿17週前、第2期為17-29週、第3期則是29週以上，當懷孕來到中期時，我會將它作為體重起飛期，因剛脫離孕初期的不適情形，可能造成孕媽咪胃口大開、大量進食。

往往認為孕期時一人吃兩人補，事實上，第1期孕期不建議額外增加熱量攝取，第2期和第3期則建議額外每天增加300大卡，而在整個孕期期間，蛋白質攝取每日應增加10公克，當過量補充，便可能導致體重控制不佳後果。

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整個孕期體重增加範圍以10-14公斤被認為較恰當。為提供足夠營養以利胎兒生長所需，懷孕期間不建議刻意減重，因此，藉由均衡飲食、攝取足量熱量及營養素以控制好體重便顯得格外重要。

◎透過簡單3招幫助孕期體重控制：

●攝取足量蔬果

因早餐通常較難攝取至蔬菜，故午餐及晚餐建議每餐至少攝取至1標準碗的蔬菜量，並利用水果作為餐間或餐後點心，不僅增加飽足感，也可同時提升膳食纖維攝取量，協助改善孕期易發生的便秘情形。

●避免攝取高糖類、高油脂食物

懷孕中期時，可能因胃口改善再加上孕期的易熱體質，使孕媽咪容易選擇高糖及高油脂食物作為點心，例如：含糖飲料、冰淇淋、油炸薯條等，導致體重失控，建議應酌量補充。

●養成量體重的習慣

若是到每月1次的產檢時間才量測體重，頻率略顯過低，唯有定時於家中量體重、增加量測體重頻率，才能確切觀察體重變化，並及時搭配飲食及調整活動量。

（作者為營養師）

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