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進入健康網》助眠6方法一次看 藥師推薦4大「好眠」成分：鎂入列
明明很累卻睡不著，或是睡睡醒醒真惱人，藥師指出，常見助眠方法有6種，必要時，可以吃有助眠成分的保健品輔助入睡；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕很累卻睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，無法連續睡滿7小時？「COFIT我的專屬營養師」藥師李昱興表示，失眠大致分為入睡困難、淺眠或睡眠中斷、早醒且睡不飽等3種情況，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食、適度運動、晚上避免攝取含有咖啡因的食物，以及助眠保健品輔助。
壓力、作息混亂 易導致睡眠障礙
李昱興指出，根據台灣睡眠醫學學會2022年的調查，自疫情以來對睡眠品質不滿意的民眾比疫情前增加17%。失眠症狀的比例也從疫情前的 42.9%上升至59.7%。失眠的成因多樣，包括生活壓力、作息混亂、荷爾蒙變化，甚至睡前滑手機和藥物的影響都可能導致睡眠障礙。
長期服用安眠藥 需防成癮風險
李昱興表示，許多人會選擇服用安眠藥強行「關機」，但長期依賴可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，且多種藥物混用易引發交互作用，唯有「從根本改善睡眠習慣，才是理想的解決方案。」
長期依賴安眠藥，可能引發白天嗜睡、記憶力下降、腸胃不適等副作用，甚至有成癮風險，需注意；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自shutterstock）
長期睡眠不佳 恐增代謝性疾病風險
長期睡眠不佳也會提高代謝性疾病風險，例如血壓高、血脂高、血糖高等「三高」問題，並增加心血管疾病機率。
以酒助眠 小心睡眠中斷
要改善睡眠問題，建議從減輕壓力、改善睡眠環境、調整飲食和適度運動，多管齊下，並避免晚上攝取咖啡、可樂與茶等含有咖啡因的食物；同時，不建議以酒精作為助眠手段，因其代謝產物反而會引發睡眠中斷，影響睡眠品質。
適當補充助眠保健品輔助入睡也是選項之一。（COFIT 我的專屬營養師提供）
適當補充保健品 助擺脫淺眠早醒
由於睡眠問題成因多樣，李昱興建議，可以適當補充含有多種有效成分的複方保健食品，提升整體睡眠品質，並解析4大關鍵助眠成分。
●鎂：鎂是血清素製造和褪黑激素合成的重要輔酶，適量補充能延長睡眠時間，並顯著提升睡眠品質。
●番紅花萃取物：研究發現，番紅花能促進色胺酸轉化為血清素，進而提高褪黑激素濃度，達到助眠效果。
●南非醉茄：又稱「睡茄」，在印度傳統醫學已經被用為適應元，有舒壓助眠的效果。近年更有研究指出，每日攝取南非醉茄萃取物，可顯著減少焦慮、壓力，、降低皮質醇濃度，從而提升睡眠品質。
●GABA：重要的神經傳導物質。能傳遞「休息」訊號，調節體質、穩定情緒，並幫助入睡。其中，麩胺酸發酵物是市面上助眠保健食品中最常見的GABA來源。
除此之外，維生素B6、 B12、鈣、維生素E、色胺酸及芝麻素等成份，對於改善睡眠也有輔助效果。
李昱興建議，選購時，還應注意選擇有認證的廠商，並確保有效成分充足且產品具有安全報告。透過保健食品的配合，再加上飲食、生活作息與環境的調整，就能有望逐步改善睡眠，實現一覺好眠。
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