健康網》比吃安眠藥更有效! 營養師激推6大好睡營養素
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕失眠、睡不好是國人常見問題,除了吃安眠藥,其實也可從飲食下手!對此,營養師彭逸珊表示,想好好睡,日常可多吃含色胺酸、GABA、維生素B6、維生素D、鎂、葉酸等飲食。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享6種好睡營養素,這些營養素對幫助睡眠有不同面向與不同程度的輔助,但回到睡眠機制本身就很複雜,除了這些食物之外,也要了解導致失眠的9大原因,多管齊下一起調整,比瘋狂吃這些食物更有幫助。
6種助眠飲食
●色胺酸:牛奶、魚、雞蛋、豆腐、雞胸肉。
●GABA:番茄、大豆、發酵食品。
●維生素B6:黃金奇異果、香蕉、鮭魚、豬里肌。
●維生素D:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、雞蛋、香菇。
●鎂:菠菜、杏仁、腰果、燕麥。
●葉酸:南瓜子、綠豆、菠菜、紅莧菜。
9大影響睡眠主因
●情緒波動:沮喪、焦慮、緊張、亢奮等等會影響入睡時間。
●燈光:白天光線刺激不夠、睡覺時燈光過量等。
●聲音:睡覺環境聲音大或是容易被聲音驚醒 。
●溫度:適宜的環境溫度與體溫都會影響睡眠品質。
●壓力:受到壓力荷爾蒙皮質醇、自律神經系統影響。
●更年期:更年期女性因性賀爾蒙波動關係,容易有失眠問題。
●營養素:維生素B6、葉酸、維生素D3、GABA、色胺酸等營養素皆與睡眠相關。
●呼吸狀態:打鼾、睡眠呼吸中止問題會使睡眠中斷,影響睡眠品質。
●年紀:隨著年紀增長,褪黑激素分泌量會慢慢下降,影響睡眠狀況。
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