一名男性熱愛登山，卻因過於大幅度且頻繁的運動導致膝蓋受損。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕大家多少聽過髂脛束症候群，卻不太知道是什麼。物理治療師王子恩說明，若需解決髂脛束症候群，須先解決肌群代償問題；同時將協助髖關節穩定的臀中肌訓練完成，也是解方之一。

物理治療師王子恩在臉書「禾悅物理治療所」分享一個案例：王先生從去年11月時開始喜歡上了登山活動，自從那時候開始，每隔一小段時間就會跟團參加登山活動；不過在那之前，他是鮮少進行運動的。所以在這幾個月內，他的生活型態轉變非常大，這無疑會對其身體造成一定程度上的適應不良與危害。

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問診時，其表述右膝外上側有明顯疼痛，下樓梯與下坡時尤其不適，經觸診發覺其右側股外側肌肌腱較腫，髂脛束經特殊測試發現其張力十分明顯，髕骨也稍往外側偏移。經一系列的檢查結果可以推知，王先生的狀況極有可能為髂脛束症候群。

髂脛束反覆摩擦 釀髂脛束症候群膝蓋外側不適

王子恩說明，髂脛束症候群是指髂脛束在張力過強，反覆摩擦股骨外上髁，進而導致髂脛束發炎而產生膝蓋外上側的不適症狀；而反覆的發炎反應將使髂脛束變厚，更容易與骨凸摩擦，造成反反覆覆的惡性循環。所以若要解決髂脛束反覆發生的不適症狀，就必須先將惡性循環打破才行。其方法包含將緊繃肌群放鬆、解決肌群代償問題與協助解除髂脛束發炎的情況。

放鬆緊繃肌群、解決肌群代償 降低髂脛束張力

王子恩解析，髂脛束是闊筋膜張肌的延伸部分，其根部附近連接著臀部肌群，所以將闊筋膜張肌放鬆，並將緊鄰肌群產生的沾黏解除，則能有效的降低髂脛束的張力。

闊筋膜張肌與臀中肌皆為髖關節的外展肌群，兩者在維持步態與髖關節的穩定上具有很大程度的協同關係；此時如果臀中肌無力，則大多數的髖關節穩定任務都會由闊筋膜張肌代償完成，而過度使用的肌群在過度使用或是疲勞狀態時，將表現出緊繃且喪失彈性的狀況。

王子恩說明，這時連接著闊筋膜張肌的髂脛束也將變得僵硬緊繃，而步入上述的惡性循環當中。故究其根源，將協助髖關節穩定的臀中肌訓練起來，也是針對髂脛束症候群的最佳解方之一。

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