醫師表示，除了預防跌倒，防止骨質流失也重要，可以多補充鈣質、蛋白質等營養素的食物。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆可說是隱形殺手，基本上不會有明顯的症狀，常常都是等到骨折診斷後才會被發現，對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出，骨鬆患者飲食4大禁忌，包括：避免高鈉食物、減少高糖食物、少吃加工食品及避免過量菸酒，其中吸菸與喝酒會使患有骨質疏鬆的風險提高好幾倍，會造成骨鈣加速流失。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，確診骨質疏鬆的患者，除了務必要更小心預防跌倒，防止骨質流失也是重點之一，日常飲食中可以多多補充鈣質、蛋白質等營養素，然而有些飲食需要盡量避免。

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●避免高鈉食物：人體對鈉和鈣具有一個平衡機制，當鈉離子攝取過多時，會使體內的鈣離子加速流失，不僅影響腎臟代謝功能，更容易使骨質疏鬆更加嚴重。因此在飲食上，盡量以清淡為主，並且均衡攝取多樣化的營養。

●減少高糖食物：糖分攝取多了可不只是熱量與脂肪留在身上，當攝取過多糖分，身體容易處在高血糖的狀態下，長期下來會加速骨質流失、骨骼脆化，提升骨質疏鬆或是骨折的風險。因此像是含糖飲料、麵包、甜食等，適量淺嚐就好。

●少吃加工食品：一些常見的加工食品，如罐頭、香腸、素肉等，除了有高鈉含量外，其中也常會添加大量的磷，而體內的磷離子濃度提高，可能與鈣結合使血鈣下降，進而造成骨鈣釋出，影響鈣質吸收與代謝，骨質疏鬆情況惡化的機會也就會增加。

●避免過量菸酒：吸菸與喝酒會使患有骨質疏鬆的風險提高好幾倍，抽菸、喝酒不僅傷害身體健康，也會造成骨鈣加速流失，甚至比一般人流失的更快，甚至因為酒醉導致車禍或跌倒等意外，因此早日遠離菸酒，培養良好運動習慣，才是預防骨質疏鬆的好方法。

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