醫師指出，據統計在臺灣65歲以上的長者中，肌少症，或是骨質疏鬆症 ，又或是骨折等骨骼問題 盛行率都相當高；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年紀增長，骨骼退化，年長者一不小心跌倒就容易引發骨折等問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平分享，預防長者骨骼問題4方法，包括：攝取鈣和維生素D、適度的衝擊性運動、定期骨密度檢查及避免過度飲酒和戒菸。

王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文表示，根據統計，在臺灣65歲以上的長者中，無論是肌少症，或是骨質疏鬆症，又或是骨折等骨骼 相關問題盛行率都相當高。

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●攝取鈣和維生素D：鈣是維持骨骼健康的關鍵元素，而維生素D則有助於鈣的吸收和利用。像是牛奶、芝麻、豆腐等，都是很好的鈣質來源，同時，適度曬太陽也是補充維生素D的有效途徑。

●適度的衝擊性運動：運動是保持骨骼健康的關鍵，適度的衝擊性運動，如慢跑、球類運動等，有衝擊性的運動可以促進提高骨密度，增加骨骼的強度。這些運動不僅對骨骼有益，還能提高平衡感，減少摔倒的風險。

●定期骨密度檢查：定期骨密度檢查可以幫助確定骨密度是否處於正常範圍，及早發現骨質疏鬆的跡象，以方便醫生制定相應的預防措施。

●避免過度飲酒和戒菸：過度飲酒和吸煙都會增加骨質疏鬆的風險，酒精和菸草中的某些化學物質可能影響鈣的吸收，進而影響骨密度，如果家中有長者，應該盡量少讓他們喝酒，並戒菸。

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