醫師表示，養成規律的上床起床時間，避免熬夜或是報復性補眠的睡眠習慣，這樣反而容易打壞睡眠週期；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

劉力仁／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活、工作壓力大可能導致失眠、入睡困難，但好的睡眠是健康的不二法門；對此，台北慈濟耳鼻喉科主治醫師許瑛倢在臉書「許瑛倢醫師/ 好呼吸好睡眠」分享5個小技巧助你一夜好眠，分別是：控制體重、用鼻子呼吸避免口呼吸、睡前少喝酒、養成規律的上床時間、選擇合適的睡眠環境，都是提升睡眠品質好方法。

●控制體重：體重增加太多時，會導致頸部的脂肪組織變胖，進一步壓縮到呼吸道，使得晚上睡覺時，呼吸道狹窄，產生打呼甚至是半夜缺氧驚醒等症狀。

請繼續往下閱讀...

●用鼻子呼吸避免口呼吸：睡眠時鼻塞，常會翻來翻去睡不著，影響睡眠品質。用嘴巴呼吸也會導致舌頭後倒，上呼吸道空間變狹窄，產生打呼甚至是半夜缺氧。除此之外，整夜的口呼吸，一早睡醒會有劇烈口乾喉嚨痛等症狀。

●睡前避免飲酒：酒精雖然會讓我們快速入睡，但是酒精會破壞睡眠結構，導致淺眠易醒。若是已有睡眠呼吸中止症患者，睡前飲酒，也會導致上呼吸道肌力更鬆，因此加重睡眠缺氧情形。

●規律的上床起床時間：避免熬夜或是報復性補眠的睡眠習慣，這樣反而容易打壞睡眠週期。

●合適的睡眠環境：避免明亮的燈光、噪音、 不舒服的床墊。睡眠不只跟健康息息相關，也密切的影響伴侶的睡眠狀況，讓我們一起睡好覺。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法