▲睡眠是身心健康的先決條件，重要性不容忽視。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

您都幾點睡覺呢？是否三更半夜還捨不得去休息？根據國外先前的網路調查，台灣有近7成的民眾夜間12點後才會上床就寢，位居全球第2晚，僅次於葡萄牙，喜歡當夜貓子的人可說超級多。

雖然熬夜滿足了許多人在工作、娛樂、學業與社交等方面的需求，但經常睡眠不足除了很傷身體，恐提高未來罹患腦中風、心肌梗塞、失智症和癌症等疾病的風險外，不久前一份發表在國外知名期刊《心理學公報》（Psychological Bulletin）的報告指出，此舉也會危害心理健康，讓人總是心情差，很難快樂起來，值得大家關注。

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夜貓子傷身體 增加罹病風險

該研究由服務於美國蒙大拿（Montana）州立大學睡眠暨發展實驗室的負責人卡拉．帕爾默（Cara Palmer）博士所主持，其領導的團隊回顧近50年來探討睡眠和情緒關聯性的154篇文獻，針對當中5700多人提供的數據資料進行整合分析，企圖找出一致性的發現。

參與這些研究的個案，當初都曾經驗一晚或多晚的睡眠中斷，有些是被要求長時間保持清醒或只能短暫闔眼，有的則是夜間按時被叫醒。

另外，他們事後都會接受情緒方面的評估，比方說自我報告情緒狀態、觀察對情緒刺激的反應，或測量正負向情緒的強度。

負向情緒增加 心率明顯加快

結果顯示，任何類型的睡眠不足都會導致正向情緒（如喜悅、幸福、活力）減少，焦慮等負向情緒增加，容易感到擔憂、不安，心率明顯加快。

另外，個體的情緒體驗和反應能力亦會降低，難以自我控制或調節，以及無法準確辨識他人面孔呈現的情緒。

即使只是短時間的睡眠不足，像是比平常晚1至2個小時去睡覺，或是較平常少睡幾個小時，依然會出現上述的情形。

有鑑於此，其強調「睏飽」對身心健康的重要性，提醒勿小看睡眠不足的影響力，畢竟不少車禍、醫療疏失和工安意外皆為該問題所致。若明明睡眠時數足夠，但醒來仍覺得疲倦、晚上睡眠品質差或半夜常醒來，專家建議可至睡眠醫學專科或神經內科求助。

（作者為公職臨床心理師）

▲受到娛樂、社交等因素的影響，晚睡的人越來越多。（照片提供／柯俊銘）

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