日專家表示，想排便順暢，建議以思想者的坐姿，更容易排便；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕便秘是許多人的煩惱！國際健康福利大學教授正岡武宏表示，據資料顯示，患有慢性便秘者中風死亡風險達2倍以上；心肌梗塞死亡風險則是1.5倍以上。原因可能是當排便用力時，血壓會升高所致。此外，便秘也會增加慢性腎臟病等風險，因此，別忽視便秘，除應規律排便、不要忍，排便姿勢建議以思想者坐姿，更容易排便。

便秘分排便次數少型、排便困難型

據《NHK》報導，正岡武宏指出，依病因，便秘大致可分為「排便次數少型（每週少於3次）」極為常見。而此類型的主要原因有2個。一是由於壓力或其它因素，大腸的運動變差，導致糞便難以順利通過直腸和肛門；另一種是因進食量少而導致大便量減少，多見於年輕女性和老年人。如果排便次數不多，糞便會長時間滯留在大腸內，吸水變硬，導致排便更加困難。

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正岡武宏接著說，至於「排便困難型」，當肛門肌肉和骨盆底肌肉受損，肌肉無法放鬆時，糞便積聚在直腸內，排便也會變得困難。因此，即使用力大便也會感覺卡在肛門裡，就算能夠排便，也會有大不完的感覺，出現次數增加等情況。然而可能與肌肉力量下降、推力能力下降和直腸動脈瘤有關，而直腸動脈瘤是直腸中的袋狀隆起，在老年人中尤其常見。

多吃發酵食品及纖維、做有氧運動

針對上述患者該如何治療與預防？正岡武宏強調，不管是屬於哪種便秘，日常可多運動，包含步行、慢跑、游泳等有氧運動，已被證明可改善腸道運動、便秘；飲食方面應一日三餐一定要吃，尤其盡量別不吃早餐，因為早上是腸胃最活躍的時候，若不吃腸胃就不會開始運動。

所以，正岡武宏建議，日常可多吃發酵食品，如優格等來維持腸道環境；以及膳食纖維食物，如奇異果、李子、糙米及豆腐和納豆等。據研究表明，多吃這些食物可增加慢性便秘患者的排便頻率。另，研究也發現，每天攝取足夠的纖維（25克）和水（約2公升）可顯著增加排便次數。但如果因腎臟疾病等，建議限制飲水量並請諮詢醫生。

研究發現，每天攝取足夠的纖維（25克）和水（約2公升）可顯著增加排便次數。（圖取自freepik）

規律排便、不要忍、以思想者坐姿

正岡武宏提醒，想維持良好的排便環境應規律排便；別因忙碌或附近沒有廁所而試圖忍住，因為如果反覆這樣做，直腸就會變得不敏感，排便衝動的感覺也會減弱，從而導致排便節奏被打亂、大便停滯的惡性循環；最後就是坐姿，盡量別坐直大便，因為從直腸到肛門的區域看起來像狗腿。建議以思想者的坐姿，也就是大腿與上半身之間的角度約為35度。當排便時上半身向前彎曲並深深彎曲時，直腸和肛門會變得更加直線，從而更容易排便。

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