醫師表示，建議可多攝取黑芝麻，補充鈣質，但應避免芝麻糊，以免糖份對身體造成額外負擔；圖為示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著高齡人口的增加，骨質疏鬆症越來越普遍；對此，骨科醫師吳孟晃表示，鈣質和維生素Ｄ是幫助骨骼健康兩大營養素，建議多攝取黑芝麻、堅果類補充鈣質，但要注意應避免芝麻糊，以免糖分造成身體額外負擔。也能透過重訓及有氧運動維持骨質，增加身體平衡力，減少跌倒。

吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文表示，骨質疏鬆是一種與年齡和生活習慣有關的問題，非常普遍發生於中老年族群的的骨骼疾病。隨著年齡的增長，骨骼結構逐漸流失鈣質，導致骨密度下降。女性在更年期後，由於雌激素水平的下降，也更容易受到骨質疏鬆的影響。他也分享，幫助骨質健康有2大營養素不能忘。

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●鈣質：骨骼結構的主要成分，建議可多攝取黑芝麻、其他堅果類、起司和豆類補充鈣質，但應避免芝麻糊、糖衣堅果，以免糖份對身體造成額外負擔。

●維生素D：有助鈣質的吸收和利用，適量的陽光曝曬是幫助身體製造維生素D的有效方式。冬季陽光較少、個人體質不適合曬陽光的情況，可能需要額外補充維生素D。

吳孟晃指出，有氧運動、重訓都能幫助維持骨質，加強身體平衡力，減少跌倒機會。他提醒，保持均衡飲食、定期運動，能有效預防骨質疏鬆，保護骨骼健康。

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