吳易儒表示，可以多補充鋅，幫助細胞修復、肌膚消炎。吃富含鋅的原型食物，如：貝類、瘦肉、堅果和種子、全穀類食品；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕敏感肌的人在季節交替的時候，肌膚容易變特別敏感，一不小心還可能過敏！桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，可以多補充鋅，幫助細胞修復、肌膚消炎。最有效的補鋅方式就是，吃富含鋅的原型食物，如：貝類、瘦肉、堅果和種子、全穀類食品。她指出，根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量，13歲以上，男性每日建議攝取量為15毫克，女性則是13毫克。

吳易儒在臉書專頁「芳療醫師 吳易儒｜新竹雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文表示，鋅參與了皮膚細胞的生長和修復過程，還有調節皮脂腺分泌的功能，並且有助於舒緩炎症性皮膚病（如痤瘡、濕疹），促進傷口愈合，及減少痘痘、粉刺。她也分享下面4種含鋅食物。

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貝類：牡蠣是最富含鋅的食物之一，每100克牡蠣可提供大約78.6毫克的鋅。

瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉是良好的鋅來源，每100克瘦牛肉大約含有12毫克的鋅。

堅果和種子：松子、核桃、南瓜籽、芝麻等堅果和種子也含有豐富的鋅。每100克松子含有6.8毫克的鋅。

全穀類食品：燕麥、大麥、小麥胚芽等也是良好的鋅來源，每100克小麥約含有15毫克的鋅。

吳易儒表示，可以多補充鋅，幫助細胞修復、肌膚消炎；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

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