顧芳瑜說，女生不要忽略泌尿問題，久而久之不僅影響生活品質，並有苦說不出。無論是「小便怪怪的」還是「產後漏尿」，都可以到泌尿科就診；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕泌尿科常會被視為男性專屬的科別，醫師顧芳瑜表示，其實泌尿科不論男女，只要是關於泌尿系統的問題都可以解決。關於女生泌尿系統的問題不少，只是大家常忽略，而保護泌尿道健康，5個撇步要記住：每天喝水3000ml、施打HPV疫苗、定時做凱格爾運動、定期做性病檢測、睡前4小時少喝水和減少攝取咖啡因。

顧芳瑜泌尿科診所院長顧芳瑜在臉書粉絲團「鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師」發文表示，女生不要忽略泌尿問題，久而久之不僅影響生活品質，並有苦說不出。無論是「小便怪怪的」還是「產後漏尿」，都可以到泌尿科就診。顧芳瑜也分享女生愛護自己的5個小撇步。

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每天喝水3000ml 減少感染

顧芳瑜說，簡單喝水的小動作，可以大幅下降泌尿道感染的機會。因為可以藉由喝水，將泌尿道中的細菌沖刷下來，降低感染的機率。但很多人說，真的很難計算自己一整天到底喝多少水。

另外，可以藉由尿液的顏色來判斷自己的喝水量。如果尿液的顏色都是呈現很淡的黃色，代表喝的水是足夠的；但如果尿液的顏色很黃，那就代表喝水量比較少，就要趕快補水！

施打HPV疫苗 降低癌症侵襲

顧芳瑜提到，越來越多女生有施打HPV疫苗的觀念，但是還是有些人對於2價、4價、9價疫苗不太了解。也有很多人想知道打了之後到底可以保護多久？

所謂的「價數」，代表是可以預防的病毒型別，所以價數越多，代表保護力越好。目前9價疫苗的保護力範圍最廣，也不僅預防常聽的到子宮頸癌，更可以預防頭頸癌、外陰癌、菜花等疾病。

另外，目前的研究認為，打完三劑就有完整的保護力， 9價疫苗目前上市的時間約10年。目前第一批施打的人，都還顯示有保護力，但未來需不需要補打，就靜待之後的研究。

醫師建議，女生每天喝水3000ml可減少泌尿道感染機會，同時定時做凱格爾運動可免於漏尿之苦；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

定時做凱格爾運動 預防漏尿 

他指出，很多產後的媽媽都有說不出的困擾，那就是在大笑、打噴嚏、提重物等會增加腹壓的活動時，尿液就不小心滲出來了。這是因為在懷孕過程當中，骨盆底肌受到壓力而有鬆弛的狀況。如果有這樣的狀況，可以考慮每天做凱格爾運動。

頻率建議每次撐5-10秒，一回合做10次，每天做4到5回左右。如果說覺得做凱格爾運動太枯燥，也可以考慮坊間常聽到的磁波椅、GX椅，原理都是利用外部的力量，達到有效率的凱格爾運動，來增加骨盆底肌的功能。如果用這樣的方法還是有漏尿的困擾，建議下一步可以考慮做懸吊術或注射尿道填充物，可以大幅減低漏尿之苦。

定期做性病檢測 保護自己 

顧芳瑜指出，這個觀念在歐美十分盛行，就是固定約每6個月做一次性病篩檢。很多人對檢測貼上錯誤的標籤，就是如果做了檢查，就代表性生活很精采。甚至有人認為是不檢點的代表。

他提供２個觀念給大家：很多性傳染病的傳播媒介，不見得只有性行為，例如菜花有可能藉由觸摸不乾淨而感染；雖然現在可能是單一性伴侶，但是不見得有用保險套當作防護，當無法確保另一半過去的狀況時，就可能成為性病傳播媒介之一。因此有固定檢查的習慣，可在有狀況時及早發現與治療。目前這些疾病，只要透過完整的治療，都是有機會控制或痊癒

睡前減少攝取水及咖啡 避免夜尿 

顧芳瑜說，夜尿是一個很困擾生活品質的症狀，泌尿科常有對夜尿症十分困擾的病患。因為沒有好的睡眠品質，不僅工作表現不佳，也很容易有不好的情緒。夜尿是症狀的表現，很多的疾病都可能以夜尿的症狀表現，像是攝護腺肥大、膀胱過動症、心衰竭等。

顧芳瑜最後呼籲，以上方法是可以在家裡初步嘗試的生活習慣調整，大多數的患者都因生活習慣調整而大幅改善症狀。若已經改變了還是很困擾，記得前往泌尿科就診，與醫師共同討論。

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