醫師指出，若已經有退化性關節的問題，建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性的運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上了年紀之後，膝蓋往往是最先出問題的部位。因為只要有活動， 膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之自然出現問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出，預防膝蓋問題的5種方式：保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當休息及康復、適當運動和強化訓練，若有退化性關節炎問題，則建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性運動。

●適當的運動和強化訓練：適當的運動和強化訓練可以加強膝蓋周圍肌肉，提供額外的支撐和穩定性，有助於減少膝蓋的負擔。若已經有退化性關節炎的問題，建議從事游泳或騎自行車等低衝擊性的運動。

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●保持適當體重：過重不只會對心血管增加負擔，也會增加膝蓋的負擔，容易引發膝蓋問題，尤其是關節炎。保持適當的體重可以減輕關節壓力，降低膝蓋出問題的風險。

●正確的姿勢和動作：無論是走路或跑步，都應該保持正確的姿勢，減少不必要的壓力。另外也要避免長時間跪、蹲，以免造成膝蓋的過度壓力。

●進行伸展運動：保持良好的靈活性和進行伸展運動，有助於維持膝蓋的活動範圍，減少僵硬感，同時有助於預防肌肉和軟組織的損傷。建議定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉伸展，可以促進關節的靈活性。

●適當的休息和康復：在進行高強度運動後，請務必給予肌肉和膝蓋充分的休息時間，以促進康復。如果感到膝蓋不適，也不要勉強自己，休息才能走更遠的路。

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