王大元指出，牛奶富含色胺酸，有助合成血清素，改善焦慮不安情形，但需注意，血清素的合成需要14到16小時，因此建議早上就喝，而非睡前才飲用；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕春節連假結束後，許多人仍無法收心上班，被「收假症候群」所困，情緒抑鬱又低落。中醫師王大元建議，可多吃富含色胺酸的食物，來改善焦慮不安情形，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等，但需注意，血清素的合成需要14到16小時，因此建議早上就喝牛奶，而非睡前才飲用。也可嘗試按壓自己的人中、內關和神門穴，每次按壓3到5分鐘，達到痠麻脹感覺即可。

中醫師王大元在臉書粉專「元氣中醫師 王大元」發文指出，收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難，最常發生在收假前一天的晚上和上班當天，這段時間內最容易產生強烈的抑鬱低落感，適度運動和飲食控制就顯得非常的重要。

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中度運動提高腦內啡 幫助恢復精神

那麼該如何做才能維持好心情？王大元表示，由於現代人上班大多是腦力消耗，而不是體力活，建議上班前或下班後，可以嘗試中度運動，提高腦內啡濃度，短暫抽離擾人的世界。像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓，都能讓精神狀態快速恢復，但仍然要注意日夜溫差，做好保暖。

中醫師表示，中度運動可以提升提高腦內啡濃度。像是間歇性跑步、游泳等，都能讓精神狀態快速恢復；圖為情境照。（圖取自photoAC）

色胺酸可合成血清素 控制情緒波動

王大元說，血清素能夠調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統，改善焦慮不安感。可多吃富含色胺酸（血清素的前驅物）的食物來合成，如牛奶、雞蛋、雞胸肉、鮭魚和燕麥等，如欲補充含有色胺酸的保健食品，也請於餐後服用，更能幫助吸收，並減少腸胃負擔。

頭脹耳鳴、肩頸僵硬恐自律神經作祟

王大元提到，收假症候群可能導致全身性的自律神經失調，症狀像是頭脹耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等，當檢查不出其他明確的疾病時，就有可能是自律神經在作祟。中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關，心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱，3者都會導致情緒不穩。可以嘗試一些穴位按摩，像是按壓自己的人中、內關和神門穴，每次按壓3到5分鐘，達到痠麻脹的感覺即可。

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