心理師表示，有些孩子對聲音十分敏感，一旦被刺耳且令人不悅的聲音驚醒，就會引發「起床氣」，建議可改用輕柔的方式叫醒孩子；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕孩子早上賴床，難道是昨晚熬夜打電動？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥表示，其實孩子跟大人一樣，賴床或貪睡皆是正常現象。不過若事先建立早起流程、給予獎勵制度，並討論起床方式，可降低賴床情形。此外，若能在睡前遠離電子產品、進食和飲水的話，也可提高睡眠品質，避免影響隔天精神。

為什麼有些孩子早上會賴床呢？蔡百祥在臉書專頁「蔡百祥臨床心理師」發文分享，有多種原因可能導致賴床，除了單純睡眠時間不足，還有可能有其他原因，如心理壓力，或是睡眠呼吸中止症等醫學問題，若為這些原因建議尋求專業醫師協助。

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為避免賴床成為親子衝突對立的引爆點，蔡百祥提供生活上的建議，如獎勵制度、早起流程、討論起床方式等，遠離賴床習慣。

●建立一個早起的流程：建立每天固定的早晨流程，孩子就知道可以期望什麼，讓其在自己的環境中感到掌握，以減少早上的爭吵情況。

●獎勵制度：對於年幼的孩子，可考慮使用獎勵制度完成穿衣服或刷牙等日常任務，而獎勵方式不必是玩具，可給點數、一張貼紙讓孩子感到成就感。

●跟孩子討論，怎麼起床：有些孩子喜歡使用鬧鐘；但有些孩子對聲音十分敏感，一旦被刺耳且令人不悅的聲音驚醒，就會引發「起床氣」，這時可改用輕柔的方式叫醒孩子。

●避免在睡前進食和飲水：睡前不要吃太多東西或喝太多水，以避免腹部不適，半夜也不會起床尿尿，打斷睡眠。

●遠離3C：有研究表明，在睡前至少30分鐘到1小時避免使用3C產品，以增加兒童睡眠效果。

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