研究顯示，每天坐在電視前1小時，平均壽命會縮短22分鐘；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕長期久坐會增加死亡風險！胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，每日坐超過11小時死亡風險比坐不足4小時的高出40％；甚至每天坐在電視前1小時，平均壽命會縮短22分鐘。因此，建議民眾在工作時，使用可坐可站的桌子、使用活動式的工作站、設定鬧鐘提醒、多走路、使用計步器來監測每天的步數和久坐時間。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，根據早稻田大學針對1萬名校友進行為期20年的研究顯示，如果每天連續坐在電視前1個小時，平均壽命將縮短22分鐘。此外，與每天靜坐少於4小時的人相比，每天靜坐4至8小時的人死亡風險可能高出11％。研究人員更表示，長時間久坐，會增加肥胖、糖尿病、高血壓、癌症和過早死亡的風險，甚至還會導致心理健康和認知功能下降。

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每天坐超過11小時 死亡風險增40％

黃軒接著說，另一項刊登在《美國國家衛生院》（NIH）澳洲研究發現，不論體力活動如何，久坐與全因死亡風險較高有關。如果和每天只坐<4小時的人來比較，每天坐＞11小時者，其死亡風險增加40％；每天坐滿8-11小時者，其死亡風險增加15％；每天只坐4-8小時者，其死亡風險只增加2％。

黃軒提醒，若想降低死亡風險，建議可掌握以下5撇步，並呼籲民眾，減少久坐時間不僅對健康有好處，也對工作表現和滿意度有好處。

1.使用可坐可站的桌子：這類桌子可調整螢幕和鍵盤的高度，能讓1天中，可交替坐和站。有研究顯示，這種桌子能「減少84到116分鐘的久坐」時間。

2.使用活動式的工作站：推著自己的小小站台，走走停停、站站坐坐，這樣可以幫助減少久坐時間，同時增加你的身體活動。但是，這些類型的工作站可能不適合所有的任務或環境，如空間窄小、員工擁擠的辦公室。

3.可設定一個鬧鐘或使用電腦：設定鬧鐘來提醒自己，每小時至少起來1次。也可以在桌上放一個小小的水壺，強迫自己經常需要補充水分，這樣會讓自己更會起身去補水，也更頻繁地去洗手間。據研究顯示，這行為可幫助每天「減少15到66分鐘的久坐」時間。

4.在工作時多走路：建議直接走到同事的辦公室找他說話，而不是發郵件或打電話給他；走到附近的咖啡廳或公園，一起吃午飯；走到不同的樓層或建築物去開會。

5.可使用計步器或可穿戴設備：來監測自己每天的步數和久坐時間，並為自己或與他人一起設定目標和挑戰。

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