營養師指出，改善代謝症候群，飲食可用地中海飲食，或我的健康餐盤輔助；圖為示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕腰圍過粗又伴隨高血壓、高血糖？小心代謝症候群找上門！營養師彭逸珊表示，台灣每4人就有1人罹患代謝症候群，透過「自我評估表」若5項中符合3項以上標準，就表示有代謝症候群。針對代謝症候群，她也分享5項改善方式，包含均衡飲食、規律運動、戒菸戒酒、維持正常體脂率及充足睡眠。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示，根據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，20-64歲民眾代謝症候群盛行率為24.8%，等於4人中就有1人罹患代謝症候群。男性的盛行率又高於女性（30.4% vs. 19.7%），有代謝症候群的人將來罹患糖尿病、心血管疾病的風險激升2~6倍。

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5標準自我評估

彭逸珊分享代謝症候群評估標準，並表示若符合3項以上即表示有代謝症候群的問題。

腰圍：男生90cm≧；女生≧80cm。

血壓：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg（或正在服用高血壓藥物者）。

血糖：空腹血糖≧100mg/dL，或正在服用高血糖藥物者。

三酸甘油脂（TG） ≧150mg/dL，或正在服用降三酸甘油脂藥物者。

高密度脂蛋白（HDL） 男性<40mg/dL，女性<50mg/dL。

5招改善代謝症候群

戒菸戒酒：戒菸可降低罹病機率，適當飲酒不酗酒。

規律運動：每週運動3次，每次至少60分鐘。

正常體力：維持正常，BMI/體脂率。

充足睡眠：讓身體有充足的夜間修復時間。

均衡飲食：可用地中海飲食，或我的健康餐盤輔助。

彭逸珊指出，慢性病是可以預防的，從來不是單純的基因決定，當然也有少數個案是抽菸喝酒熬夜樣樣來都一樣可以呷百二。而從國人10大死因來看，10項中慢性病造成的已超過一半，在平均餘命約80歲左右的台灣，相信大家都不會希望50歲得糖尿病，然後吃30年的藥，最後幾年還要受洗腎或失明所苦！

彭逸珊提醒，不是要嚇唬大家，事實就是這麼可怕，希望有代謝症候群的朋友們及早著手改善飲食與生活型態，遠離疾病健康呷百二！

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