想要改善疲勞，中醫師建議飲食要均衡，少糖少油膩，攝取雞蛋、綠色蔬菜青；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕明明週休好好睡了兩天，一上班卻還是覺得很累？瑞隆馬光中醫診所醫師陳俊良指出，對於慢性疲勞，中醫會針對病患辨證論治，可分為心脾兩虛型、脾肺氣虛型、肝鬱氣滯型及肝腎陰虛型。而改善慢性疲勞，飲食要均衡，少糖少油膩，另，雞蛋富含維生素B12有助減緩心情低落，綠色蔬菜如青花菜、菠菜富含維生素K、胡蘿蔔素，有助於增加大腦記憶功能，都建議多多攝取。

先評估是否有相關慢性疾病

陳俊良表示，對於慢性疲勞首先需評估是否是相關慢性疾病所引起，如內分泌疾病（甲狀腺異常、腎上腺功能不全）、自體免疫疾病（紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎）、慢性感染或發炎、貧血、癌症，假如連續6個月以上持續或反覆發作的虛弱疲勞感，嚴重影響日常生活，就可能會被歸類為慢性疲勞症候群。

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慢性疲勞綜合症 3大症狀

陳俊良提到，慢性疲勞綜合症（Chronic fatigue syndrome；CFS）是當身體出現慢性且持續性疲勞症狀，依照美國疾病管制中心（CDC）-2015年診斷標準須符合以下3種主要症狀：

1.慢性疲勞持續6個月以上，無法因休息而紓解的疲勞感。
2.疲勞嚴重程度使活動力至少降低正常狀態的一半以上，且症狀可持續數週。
3.在正常且充足的睡眠後，仍無助改善或減少疲勞感。

中醫觀點認為，因長期過勞、損耗氣血，導致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調，才引發各種虛勞的表現；圖為情境照。（圖取自photoAC）

長期過勞 臟腑功能失調

慢性疲勞除了器質性相關疾病引起之外，陳俊良說，因現代人工作時間長，長期處在高壓環境，使身體處於慢性發炎的狀態，就會影響免疫系統讓病毒趁虛而入，例如新冠病毒或是帶狀疱疹病毒。中醫觀點認為，因長期過勞、損耗氣血，導致心、肝、脾、腎等臟腑功能失調，才引發各種虛勞的表現。治療上中醫會針對病患辨證論治，臨床上慢性疲勞可分為以下證型：

心脾兩虛型：心慌無力，健忘失眠 。治療開立歸脾湯，以放鬆大腦，促進睡眠。

脾肺氣虛型：四肢無力，食慾不振 。治療開立補中益氣湯，以減少肌肉疲勞感。

肝鬱氣滯型：急躁易怒，失眠多夢 。治療開立加味逍遙散，以放鬆緊繃神經。

肝腎陰虛型：精神恍惚，頭暈耳鳴 。治療開立金匱腎氣丸，以提升免疫力。

中醫師指出，緩解疲勞要規律作息，均衡飲食，另外也可按摩穴道。（馬光中醫診所提供）

4大步驟逐步緩解慢性疲勞

至於如何改善慢性疲勞，陳俊良也分享以下4方法：
1.規律作息少熬夜
●睡前1小時減少使用手機等電子產品，讓身體獲得充分休息以及促進身體修復。
●每日做30分鐘有氧運動，提升心肺功能，還能有效增強體力。

2.均衡飲食少油膩
●避免攝取燒烤炸辣等刺激性食物，減少讓身體發炎。
●降低攝取精緻醣類，過多的糖會加重身體疲勞感。
●適度攝取優質蛋白質及維生素B群等食物，以補充適當且足夠養分。

3.穴道按摩趕疲勞
取穴以促進全身的血液循環，滋補氣血、增強免疫為主，早晚按壓2次，每次按壓5-10秒。
●百會穴：頭頂正中處，兩耳尖往上至頭部正中線交會點。
●合谷穴：手背虎口處，大拇指與食指掌骨間靠近食指處。
●足三里穴：小腿前外側，髕骨下緣下3寸，約往下4橫指寬的位置。

4.持續疲勞找協助
假如自身出現長期疲勞的情形時，首要尋求醫療幫助並做身體檢查，排除相關慢性疾病因素；倘若檢查不出確切的原因，可以到中醫門診尋求協助，以提供最合適的專業治療計畫。

瑞隆馬光中醫診所醫師陳俊良。（馬光中醫診所提供）

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