中醫師提醒，不要邊上廁所邊滑手機，若10分鐘內仍未排便，則應先暫停，以免坐太久而造成痔瘡；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人有三急，面對排遺的生理需求，有些民眾可能因工作忙碌而忍住不上，小心長期忍便可能干擾腸道功能！翰醫堂診所中醫師陳國誌在臉書專頁發文指出，如果糞便在腸道中長時間停留，容積增加、過多水分被吸收，便會導致便秘。他分享4招能防止便秘的生活習慣，包含，固定排便不憋便，專心如廁不久坐，多攝取健康油脂，適當按摩等。

憋便抑制腸道蠕動 間接引發便秘

陳國誌表示，食物會經食道、胃、小腸到達大腸。小腸主要的功能是消化和吸收，我們吃進去的食物營養、水分主要就是從小腸吸收。剩下的粥狀殘渣到大腸，大腸會將剩下的水分吸收，逐漸形成固體型態的糞便，再由腸道運動將糞便推進到結腸末端，準備進行排便。

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因此如果憋住便意時就會抑制腸道正常蠕動，導致腸道運動減緩。而糞便在腸道中長時間停留，會導致糞便容積增加，也會導致過多的水分被吸收，從而使糞便變得乾燥和硬化，進而引發便秘！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

4招生活習慣防便秘

●固定排便不憋便：陳國誌建議，養成固定排便習慣，當感到內急時，就要去上廁所。否則拖得愈久，糞便中的水分就被吸收得愈多，糞便就變得愈乾愈難排出！與此同時，腸道反射到腦部的神經也會變遲鈍，導致習慣性便秘。

●如廁專心：陳國誌提醒，上廁所要專心，不要邊上廁所邊滑手機，一般排便時間應抓在10分鐘內，若10分鐘內若仍未排便，則應先暫停，不要坐在馬桶上等，以免坐太久容易造成痔瘡。

●飲食調整：陳國誌提到，若想加快排便速度建議可以從飲食上多攝取健康油脂，如：橄欖油、堅果，來潤滑腸道，使排便更順利

●適當按摩：陳國誌說，試試以順時針方向繞著肚臍按摩，進而刺激腸道蠕動！

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