醫師表示，想美白其實日常飲食也可以，透過富含特定營養素和抗氧化物質的食物，例如：檸檬（左）及綠茶等。（圖取自freepik；健康網合成）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣好熱，太陽又好大，想要美白除做好防曬及擦保養品外，還有什麼方法呢？對此，桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒表示，其實日常飲食也可以美白，透過攝取檸檬、番茄、綠茶及蔓越莓，有助於提亮膚色。但她提醒，防曬一樣很重要，在有流汗的情況下，3小時左右就要補一次。

吳易儒於臉書粉專「鼠鼠醫師 吳易儒｜桃園雷射微整推薦｜醫美 芳療 保養 身心靈」發文指出，夏天一到就是女孩們開始美白大作戰的時間，去海邊一個下午，整個人就變黑好幾個色階，只能說台灣的太陽真的沒有要放過大家的意思，尤其今年夏天真的是熱到爆炸，若想要美白，除做好防曬、擦保養品外，日常飲食也可以，她分享，4種富含特定營養素和抗氧化物質的食物，有助於提亮膚色，更是經醫學研究證實，包含：

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●檸檬：檸檬含有豐富的維生素C，這種強效的抗氧化劑有助於減少黑色素的沉澱，同時能促進膠原蛋白的生成，增加皮膚彈性。建議每天可喝一杯檸檬水，或在食物中加入新鮮檸檬汁，不僅清爽又有助於美白。

●番茄：番茄富含茄紅素，是一種強效的抗氧化物質。茄紅素能夠減少皮膚中黑色素的生成，使膚色更均勻明亮。番茄無論是生吃、烹調或製作番茄醬，都能為你的膚色帶來正面變化。

●綠茶：綠茶含有豐富的抗氧化物質，像是茶多酚和維生素C，有助於預防皮膚老化和美白效果。每天飲用一杯綠茶，不僅能提供抗氧化保護，還有助於身體健康。

●蔓越莓：蔓越莓是一種營養豐富的水果，富含抗氧化物質和熊果素。這些成分能減少皮膚色素沉澱，同時具有提亮膚色的功效。可將蔓越莓加到早餐穀物、沙拉或自製的果汁中，好吃兼具美白效果。

最後，吳易儒提醒，除飲食外，仍要搭配防曬、適當的保養品，才能快速恢復白皙。尤其是出去玩時，在有流汗的情況下，3小時左右就要補一次防曬，若覺得麻煩就直接穿薄外套，是有效的防曬方法之一。

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