腰傷佔龍舟運動傷害不少比例；圖為情境照（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕端午節到龍舟競賽又要登場，對此，安康骨科診所醫師張嘉哲表示，腰傷佔龍舟運動傷害不少比例，從動作來看「座位低」、「須盡全力往前方彎到底」、「腰椎彎曲加上旋轉」等情況都會大幅增加腰椎受力，應透過訓練分配好腰椎與髖關節彎曲角度。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文指出，坐姿身體前彎在中軸由髖關節、腰椎、胸椎負責，船槳想要插得深，就要彎越多。其中角度分配是髖曲多，腰彎少；髖曲少，彎腰多。彎多的痛，彎少的不痛，當有腰痛且又明確一彎腰就痛，就要停止此項運動。

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張嘉哲結論，龍舟是個極端彎曲身體的運動，若一定要划又要避免彎腰時腰痛，就要減少彎腰、透過訓練讓髖關節彎曲多一些，以及讓腰椎周圍的肌肉好好工作。以下是日常訓練方法：

●初階訓練一：選取適當高度的坐姿，優先維持腰椎不彎曲，身體前傾盡力髖曲到極限，維持30秒到2分鐘，以此拉伸髖關節。

●初階訓練二：練習坐姿彎腰，腹內斜肌向心收縮。束脊肌肌離心收縮，保持身體延伸的力量，維持30秒到2分鐘。

●進階訓練：降低椅子高度，合併初階訓練一二動作。

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