健康網》久坐死亡數比吸菸還高！ 醫授3口訣邊坐邊動

醫師表示，久坐恐使人罹患心血管疾病或第二型糖尿病，其造成的死亡人數甚至比吸菸還高；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人常常坐在電腦前辦公，且一坐就是8個小時。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，久坐恐使人罹患心血管疾病或第二型糖尿病，其造成的死亡人數甚至比吸菸還高。可在久坐時抽空做「1招3式」，記住腳踏實地、外八提臀、抬腿縮腹3口訣，除了能避免久坐傷害，還能訓練臀腿肌肉和腹肌。

蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文指出， 根據梅約診所醫師拉文（James A. Levine）的研究，久坐是種現代文明病，根據估計，全球人口有6％的心血管疾病、7％的第二型糖尿病患者，罹患主因為長時間久坐，其造成的死亡數甚至高於吸菸。

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蕭捷健指出，久坐的問題是不動，但其實坐著也能活動。若上班族沒時間運動，坐在辦公椅時就可以透過「1招3式」微健身了：

1.腳踏實地－練大腿：端正做好不駝背，將雙手放在大腿上，雙腳使出全力踩地，就能感覺到大腿肌肉收縮隆起。

2.外八提臀－練翹臀和微笑線：調整雙腳角度，將雙腳稍微打開外八，雙手放大腿外側。腳一邊踩好、一邊嘗試打開；雙手做反向的力道，仿佛想將雙腳合起來，互相拮抗。這時會覺得自己好像長高2公分，因為臀部肌肉正全力充血收縮。

3.抬腿縮腹－練下腹馬甲線：摸一下肚子應該能感覺這時腹肌繃得緊緊的。可抬起右腳、左腳繼續用力踩，然後再換邊，看看能不能做到20下。若身體無法保持端正，手可以扶著桌子或椅子幫忙。

蕭捷健表示，這種等長收縮運動能有效鍛鍊肌肉，並帶動下肢血液循環，在長時間看診、坐飛機或吃大餐時，可以找時間做「1招3式」。

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