營養師表示，落髮的原因很多，要先撇除節食、飲食不均衡、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物等因素後，再從8類營養素的食物下手，才能強健髮質；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕頭髮掉不停該怎麼辦？營養師張嘉榕表示，落髮的原因很多，要先撇除節食、飲食不均衡、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物等因素後，再從8類營養素，包含蛋白質、鐵質、鋅、維生素A、B、C、D、E的食物下手，同時不過度補充維生素A、E及硒等營養素，才能強健髮質。

張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出，掉髮是個很主觀的問題，若每天平均掉50-150根頭髮，都算正常範圍，可以不用太擔心，但如果發現最近出現以下4種狀況，建議要找醫師評估一下：

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●掉髮量：最近掉髮量比平常還要多、髮際線明顯往後、綁起來的髮量明顯變少。

●掉髮位置：是否侷限在頭皮的一個或多個地方。

●伴隨其他症狀：頭皮是否出現紅腫、疼痛、紅癢的感覺。

●掉髮的質地：仔細看看掉落的頭髮，與平常的頭髮相比，是否偏細、或是細到不容易注意到。

張家榕提醒，落髮的原因很多，要先撇除節食、飲食不均衡（如無油料理、不吃蔬菜等） 、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物等因素後，再來從8類營養素的食物下手，同時不過度補充維生素A、E及硒等營養素。

除此之外，減重的速度也不宜太快，比較穩定的減重速度是每週0.5-1公斤，有時候快速減重，也容易有落髮的狀況。

●蛋白質：如雞肉、豬肉、魚肉、海鮮、豆腐、豆干。

●鐵質：鴨血、豬肝、文蛤、紅鳳菜、紅莧菜。

●鋅：牡蠣、文蛤、瘦肉、小魚乾、南瓜籽。

●維生素B：全穀類、瘦肉、豆類、深綠色蔬菜。

●其他：包含維生素D、A、C、E。

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