醫師指出，進入更年期會面臨骨質疏鬆與肌少症的風險，建議增加活動及運動量，尤以肌力訓練為佳，並提高飲食中鈣的攝取，以降低風險；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕月經來了，總讓人不舒服，但月經不來時，反而更該注意。初日診所家醫科醫師鄧雯心表示，更年期進入停經過渡期以後，月經週期開始改變，甚至可能連續2個月沒有月經，她也指出，女性更年期可能會面臨3大風險：肥胖、骨質疏鬆與肌少症、癌症等，建議以211餐盤均衡飲食、增加活動量（以肌力訓練為佳），並定期篩檢，以降低疾病風險。

更年期3大階段

鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」發文指出，更年期可以分為3大階段，最早可以從女性生殖期的晚期開始，接著再到停經過度期、後停經時期。

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●生殖期晚期：月經週期仍規律，但經前、行經期的症狀可能和年輕時不太一樣，若抽血可發現FSH（促濾泡激素）已開始上升。

●停經過渡期：週期開始縮短或延長，甚至可能連續2個月沒有月經，一般發生在40幾歲，並且可能會長達數年。

●️後停經時期：最後一次月經開始，算12個月沒有月經來潮稱作「停經」，台灣女性平均停經的年齡為47-50歲。

她表示，伴隨著更年期的到來，身體也會面對一些疾病的風險，因此，她也分享了更年期最常遇到的3大風險和改善方式：

1.肥胖

●以211餐盤的比例及順序進食：水、肉、菜、飯、果。

●增加攝取原型天然的健康食物、減少加工食品。

●優化高品質蛋白質、好油、彩虹蔬果的攝取。

●降低精緻碳水化合物。

●漸進式間歇性斷食從12小時，到14小時，最後再變16小時。

●增加活動、運動。

2.骨質疏鬆與肌少症

●增加飲食中鈣的攝取：富含鈣的食物有小魚乾，傳統豆腐，深綠色蔬菜，黑芝麻等。

●適度曬太陽可以增加體內維生素D的生成，也可藉由抽血來評估體內維他命D儲量。

●攝取足夠優質蛋白質。

●增加活動及運動量，尤以肌力訓練為佳。

●避免過量飲用咖啡。

3.癌症

鄧雯心表示，更年期階段，是女性荷爾蒙變化很大的時候，這時應注意以下：

●良性的腫瘤（乳房囊腫、纖維腺瘤、子宮肌瘤、息肉等等）可能會在停經前變化

●乳癌、子宮頸癌：包含在國健署免費的四大癌篩中。

●子宮內膜癌：特別注意停經後卻又有不正常出血的情形。

●卵巢癌：不易發現且惡性度高，可由婦科超音波檢查。

鄧雯心表示，更年期是每位女性必經之路，過程中難免顛簸，但如果能提前知道可能會遇到的情況，知道可以做什麼預防、改善，那在身體轉變的同時，便能比年輕的時候更懂得照顧自己，更年期以後反而活得更自在快樂。

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