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進入健康網》運動前該進食嗎？ 國健署：餐間輕度運動不需額外吃
國健署指出，運動前吃東西視避免低血糖及空腹飢餓感，若於餐間進行輕度運動，不需要額外補充食物；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕運動前要吃東西嗎？國健署說明，運動前吃東西，主要是為了讓身體有足夠的能量，避免低血糖及空腹飢餓感，造成運動時的不適（如暈眩、注意力無法集中等），建議避免在完全空腹的情況下運動，若於餐間進行輕度運動（如30分鐘快走）是不需要額外補充食物。
國健署在臉書專頁「食在好健康」發文表示，運動前是否需進食，可視運動時間及強度來決定，若要進行長時間或強度較強的運動（如持續的有氧運動，像跑步、游泳、球類運動、飛輪等），且運動時間離前一餐進食時間比較久，可以在運動前1-2小時補充100-200大卡的碳水化合物，像半個小地瓜或1根香蕉，來儲備運動時能量需求。
國健署提醒，要注意運動前避免攝取高油及高纖的食物，以防消化不良、脹氣引起腸胃不適，另外，運動前30分鐘，要補充300-500毫升的水，以避免脫水情況發生。
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